我73年的，從08年開始運動，熱愛跑步，登山，快走，一直堅持到現在！從今年開始我運動強度就底下來了，之前一般一次性跑步10公里左右，配速6.30左右，每週末雷打不動登山一次。現在我每次跑步5公里左右，最近我喜歡晨跑，幾乎每天跑一次，速度還是跟之前差不多，還是每週末登山一次，感覺非常不錯！運動貴在堅持，而並非疲於奔命，所以聽從自己的內心，看自己的身體狀態，堅持到最後你才是贏家……

我不贊成人過50還高強度鍛鍊身體。那是自己作踐自己，不僅不能長壽，而且還會發生意外事故，甚至會危機生命，得不償失！

其一，性格決定命運。沒有愉快開心的性格，每天生活在煩惱之中，即便是你每天都高強度鍛鍊身體，健康狀況也不會好到哪裡去，因為你的身心不健康，那能長壽嗎？！

第四，後天規律性生活是補充。試想一下，睡眠不足，整天熬夜，飢三飽四，那麼你的身體健康就會出現下降，甚至長此以往還會羅患疾病。這樣的身體根部就別奢望長壽。

運動不是為了長壽，是為了有更好的生存質量。如果一個人這不能吃那不能吃，長年服藥，就算活到一百歲又有什麼意義？生命除了長度還有廣度，一生中到過多少地方，經歷過多少事情，認識了多少人，這就是生命的廣度，而這一切必須要有一個健康的身體作為支撐。

56歲的我，運動已經成了一種習慣，跑步，一週兩次或者三次，每次5—10公里，如果不下雨或者有其它別的事情打擾的話。

無氧啞鈴訓練單手17公斤臥推10組，每組10個。

跑步很寂寞，跑完超舒服。

無氧要堅持，身材傲同齡。

運動，出汗，心肺鍛鍊

洗澡，喝茶，精神抖擻

一週一次小酒，一週一次愛愛，

神清氣爽，面貌一新，午休早睡，人見人愛的小老頭！

我都65歲了，還是堅持練習臥推，甩石鎖，舉啞鈴，練習拳擊摔跤，每天兩個小時，習慣了。說是五十以上不搞大強度鍛鍊，不見得吧？

我69年的，51了。年輕時身體較差，各種病高血壓、頸椎病、尋麻疹等都有。後來加強運動，有所好轉。近十年來開始系統的鍛鍊，現在每天早上五點到七點兩個小時練氣和瑜伽，下午兩個小時高強度運動，要麼跑八公里，要麼打籃球，再加上力量訓練。身體比一般人好了很多。球場上比一般人能跑能搶，絲毫看不出過半百之人。以前的病都消失了。所以，我感覺鍛鍊要有強度，還要有量。

鍛鍊身體，不是越多越好。適當運動才最好。

比鍛鍊更重要的是，調整你的飲食結構，增加水果蔬菜和堅果，減少米飯，麵食，蛋糕，麵包和肉類，養成好的生活習慣，早睡早起，戒菸限酒，適當進行輕斷食，每隔一段時間定期排毒。可以參考書籍《健康生活新開始》，《百歲醫生教我的生機健康法》、《我的單一飲食之路》、《先別急著吃三餐》

本人54歲，健身39年，體格健壯如牛，身高180，體重90公斤，丨個星期鍛鍊5次，現在深蹲180公斤做組，硬拉200公斤，比同年人，年青，精神多了，三高正常

50歲以後，身體的生理機能逐漸開始下降、衰退，建議不要長期做大強度的運動，應根據自己的身體狀況而定。50歲以後，建議以中、小強度的有氧運動為宜，建議每次鍛鍊的時間不要太長，運動時間約一小時左右為最佳。可才參加一些有氧性運動專案，例如：健步走、游泳、騎自行車、網球、乒乓球等運動專案，儘量少做大強度、高強度的運動訓練，以防運動傷害和意外事故的發生，只有合理的飲食加適量的體育鍛煉，保持愉悅的心情，讓自己保持良好的身體狀態，才能健康長壽！

大家好！我個人觀點，不是每天都進行鍛鍊，而是科學、合理、有序地健身，如此才會有效果哦……我，今年50歲，高中體育老師，健身進入第六個年頭……繼續加油～如下圖：

留點體能儲備～有備無患，

晴天要防雨天～未雨綢繆。

前半生～生命（力）在於活動，

後半生～活動在於生命（力）！

不相信“越活越年輕”的浪漫，

不相信“越老越來勁”的傳奇，

浪漫傳奇脫離現實不可誤信。

相信醫學科學，相信自然規律！

我52了，已健身18年，在2000多人的健身房裡，力量推排名前幾名，超過比我小20多歲的年輕人，臥推170公斤，深蹲230公斤，硬拉170公斤，，越練越自信，看模樣和外形人家以為我40不到，這就是健身給我帶來的好處，讓你充滿了力量和自信，感覺生活總是美好的[害羞]

本人75歲，98年腰間盤突出手術，13年犯病進行介入治療。大夫說：不能拎5斤重物品走路，~~~。15年開始跑步，從跑3公里可始到現在跑10公里（1小時左右）、半馬（230～～240）跑一天休一天，六年沒有間斷。目前身體好，腰不痛了（沒犯病），心肺功能強了，精神頭足了。

只要心率增高，人體氧化代謝就會增強，衰老就會加速，壽命縮短。

以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練，衰老代價低，同時對抗衰老導致的肌肉重量下降。

運動醫學碩士評論，本人專業背景:臨床醫學，中醫學，運動醫學碩士，醫學研究25年，內科醫生三年。運動醫學研究方向:運動與氧化衰老，運動與脂肪代謝。目前是大學老師，主講康復保健課，研究方向:醫學飲食處方，運動處方，康復訓練。

不要高強度，既不好堅持，也傷關節組織，而且心腦血管受不了。人對什麼都是習慣，習慣不喝酒，50歲以後非讓他喝酒活血，沒準就活血活大發了。不要勉強，喜歡運動就走走跑跑跳跳練練操，自信而美麗。不願運動也從不運動，就晒太陽打太極散步，沒準長命百歲。50知天命，隨心隨緣，第二個春天是美好的，夕陽紅也是美好的[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

從小到老隨著體力狀況，肯定是逐步降低鍛鍊程度的，但就懶著不鍛鍊肯定也是不可取，量力而行的適度鍛鍊才是最好！比如您從小就高強度鍛鍊，而且身體指標一路好過來的，老了降低鍛鍊力度了，即使在別人眼裡還是中高強度鍛鍊，只要自己能接受，那就沒啥。如果您從不鍛鍊，猛一下子看著退休了玩兒命鍛鍊，那就擎等著xx吧！

養生專家不可全信，前天報到一個養生專家養生走了4o多歲。叫人家怎麼，怎麼著，自己怎麼養沒了，現在一些年青養生專家不可信，因為他沒有體驗過，現在的年青人很少運動，一運動出了問題，就說這不好那不好，還是一些從運動中走出來的養生專家說的好，有經驗。比如，胡大一教授。乍拿人給烏龜，蜜蜂比呢？人和它們就不是一類的。

體能強弱決定運動的強度，同樣年齡，同樣運動，身體素質好的就能勝任，身體素質差的，就完成不了，高強度，低強度是因人而異，像80多歲的王德順老人，他的運動強度，是50歲以後的人能比擬的，每個人的長壽是老天定好的，運動的有長壽的，不運動的也有長壽的，不絕對，

個人認為，根據自己的人體條件，量力而行，適合自己，還是運動好，運動能讓血液迴圈加快，增加血液的含氧量，提高老人的靈敏度，平衡性，減少疾病的發生，好處多多，

本人就是個運動瘋子，每天必練，不練難受，就想沒吃飯餓似的，是一種生活狀態，生活中的一部分，鍛鍊的強度是量力而行，適合自己，所以我堅持健身18年未間斷，事實證明，60歲的我，對自己的體型還是很滿意的，60歲的新夢想，衝擊馬甲線進行中！60歲不攢錢，開始攢肌肉，

生命在於運動這是真的，特別是要想有質量的生活，又要想吃啥都能吃啥，適合自己的健身運動不可缺少。我是64年的，堅持長跑20餘年，享受到了運動的樂趣和健康的生活。體檢各項指標蠻好