五條幫助你控制食量

1、 定時定量，當我們過度飢餓的時候，會引起飽食中樞的反應變得遲緩，造成過量的進食。這一點尤其體現在飢一頓飽一頓，或者節食減肥不吃晚餐的人群身上。如何做呢？三餐定時定點，有規劃的選擇食物。

2、 減慢咀嚼速度，吃飯的時候控制好咀嚼的時間和速度，每一口做到至少20下。細嚼慢嚥，避免渾淪吞棗，在無意中增加過量的飲食。一般我們一頓飯可以吃到30分鐘為宜。

3、 分餐制，這一點怎麼理解呢？就是像如圖一樣把自己的食物單獨乘出來，根據自己的生理條件和勞動強度選擇合適的食物並且定量。

4、 學會看營養標籤，拒絕高熱量的食物，像是餅乾、麵包、炸雞、酒精飲料、含糖飲料等等。

5、 減少聚餐，聚餐難免“火鍋”“烤肉”“燒烤”“冒菜”等等。而這些食物的熱量相當驚人，具體表現在湯底高油脂、蘸料高能量、食材肥肉居多等等。如果需要聚餐建議選擇日料，吃刺身，或者選些家常小菜。

去醫院檢查一下, 問問醫生,讓醫生給你專業的分析和建議,

如果最後就是沒問題的話,吶你就放心吃嘛. 然後注意多運動 想辦法去多消耗掉就OK了呀~~

不要總減肥減肥的, 減肥沒有好方法, 一旦用腦和動起來,能量消耗很大的, 存不住什麼的. 自己根據自己的時間/工作/生活這些來輕鬆的去消耗. 最有效果 .一旦有心理負擔或者壓力,就會變成消耗路上的阻礙 .

最後,祝你吃的開心 好味口. ~~