我到建議你在訓練完深蹲或者硬拉之後再開始腹部訓練。這是因為，對很多人而言，所謂的腹部訓練往往指的僅僅是腹直肌。實際上腹直肌只是兩條體積並不算大的肌肉，無論對於熱量消耗還是整體的運動能力貢獻都非常有限。相比之下，深蹲和硬拉之類的複合動作對能量的消耗水平以及體能的進步影響就兇悍的多了。如果你先訓練腹部會導致你沒有足夠的體能面對接下來的複合訓練，但順序倒過來就不會有問題了。

腹肌在痠痛期間，有些位置是練不了的

當然也是根據你使用的重量來決定

我昨天在健身房也是見到一個人

他非常狂暴的在卷腹凳上，快速的多了2-30個仰臥起坐，之後就去了拉硬拉

當然，他的背是彎著拉上來的。

為什麼？別說深蹲、硬拉、臥推。這類複合性訓練動作，就連俯臥撐！你都要使用到你的腹肌來保持你身體的穩定性

腹肌肌耐力下降，就會很自然的乏力，鬆弛，然後會塌腰！腰痠就是這麼造成的。

那麼在深蹲、硬拉這一類動作，對於腹肌的要求更高，很多大神都說，深蹲、硬拉都能把腰拉粗

。並不是用腰在蹲或者在拉，是整個動作的過程中，你的核心區域包括你的腹肌，都是繃緊的。

所以【腹肌訓練，應該放在訓練日的最後】

除非你一個小時都是練腹肌

很明顯不可以，下面說原因：

一是從安全防止受傷角度考慮，核心肌群的重要作用就是維持你動作時身體的穩定，防止出現晃動，尤其是深蹲、硬拉這一類大重量複合動作，避免身體出現晃動是重中之重，否則很容易對腰和脊椎造成傷害，深蹲中的腰傷大多數都是這樣來的。腹肌巡禮完成後，肌力下降，維持身體穩定的能力也隨之下降，在進行深蹲這樣的動作很容易造成傷害。

二是先進行小肌群訓練，再進行大肌群訓練會影響大肌群訓練效果。大肌群需要以大重量進行刺激，要在訓練次序中要優先安排，先進行小肌群訓練後，肌肉疲勞，很難再衝擊大重量，訓練的效果就會大打折扣。

總之無論從安全形度還是訓練效果角度都不建議你在腹肌訓練後進行深蹲，但是你可以調換一下訓練順序，在深蹲、硬拉後進行腹部訓練，這樣的好處是：深蹲和硬拉後已經對核心力量進行了初步的鍛鍊，在進行專項的訓練，事半功倍，類似於背部訓練後加練肱二，胸部訓練後加練肱三。

其實你距離完美身材就差兩步。