1米72的男性，一年前150多斤，體檢查出脂肪肝，甘油三酯5點多，一年來騎腳踏車和踢足球，體重控制到120左右，複查各項指標都好。但現在上半身（胸、肩、手臂）很瘦，下半身很健壯。還打算繼續踢球，有什麼辦法能增加上半身肌肉？
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1 # 肌肉健助師
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2 # 嗜鐵癮君子
我也好像要一雙健壯的大腿。
粗大腿往往是健身人群最少練的。你倒好了，健身時，不用被說：健身不練腿，遲早得陽痿了。
要增加上半身肌肉。我們看看有哪些上半身有哪些肌肉群，練了，可以讓上半身看起來更壯。
胸大肌胸大肌可以健身人群的門面啊！俗話說，新手練胸，練的就是這個。
胸大肌又分為上胸，中胸，下胸和胸沿
推薦動作上胸：上斜啞鈴臥推
上斜臥推
胸大肌中部：平板臥推蝴蝶機夾胸繩索夾胸
背部都說老手練背，壯不壯主要看背。
引體向上高位下拉坐姿划船俯身單臂划船
手臂夏天能不能撐起袖子，那就要看手臂厚不厚，大不大了。
手臂肌肉群分為肱二頭和肱三頭
肱二頭肌拼命練彎舉就行了
啞鈴彎舉
槓鈴，收縮彎舉
肱三頭
斷顱式
窄距俯臥撐
俯身單臂直壁
肩是不是衣架子靠的就是肩的寬度了。
肩又分為前束，中束，後束
俯身側平舉
側平舉
啞鈴推舉
還有很多動作，就不一一列舉出來了。
這些都是我常用的基礎動作，希望可以幫到你。看你蠻有毅力的，都減肥成功了，那就祝你增肌也能成功吧！一起加油吧！
上半身的大肌群有胸，背，小肌群有肩，胳膊。
胸大肌的訓練主要就是臥推，上斜，下斜，平板增加肌肉含量，輔以飛鳥，夾胸塑造胸大肌的肌肉形態。
背部肌群比較多，訓練角度也比較多，主要目的是背部肌群的寬和厚，用拉，比如引體，高位拉增加背肌的寬度，啞鈴划船，槓鈴划船來增加背部的厚度。
肩部有三角肌和斜方肌為兩塊主要肌群，三角肌分前中後三束，主要鍛鍊方法為提拉，肩上推舉和俯身飛鳥。斜方肌的肌肉原理為肩的外旋，內旋。
胳膊分為二頭肌和三頭肌，二頭肌主要是各種角度的彎舉，三頭肌為夾肘窄推和下壓動作，小重量多次數刺激為主，找充血的感覺。以上是一些主要肌群的發力方向，主要的動作百度上有，在訓練中寧輕勿爛，把每一個動作完成好，8~12次為主。練後注意蛋白質的攝入和充足的睡眠時間增肌並不是難事。