青少年正處於身體的發育階段，很多人認為運動的越多身體就會越強壯，個頭就會更高，但還是要具體區分每個人的體質，運動宜適量不宜過量，過量的運動身體也是吃不消的，基本上每天抽出半個小時到一個半小時左右的時間慢跑，打球等等做一些有氧運動，平時多注意飲食，少吃油炸食品，垃圾食品，減少電腦手機的時間就足夠了

每天至少累計達到60分鐘的中、高強度身體活動，包括每週至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動，更多的身體活動會帶來更大的健康收益；每日螢幕時間限制在2小時之內，鼓勵兒童青少年更多動起來。

正常情況下，兒童青少年（6~17歲）體力活動量應比成人多，然而只有最小的兒童達到了專家推薦的體力活動量，大多數超過10歲的青少年不能滿足普通體力活動的指南。

2008年體力活動指南建議兒童青少年每天至少進行60min中等至較大強度的體育活動；

2018年釋出的《全民健身指南》指出，青少年每天至少運動一小時以上，運動強度控制在中等或中等強度以上。

中等強度有氧運動：

心率110~150次/分，或運動引起出汗，或運動時可以短句交談

大強度有氧運動：運動時，心率在150次/分以上，或運動時無法語言交談

中等強度力量練習：

相當於與最大肌肉力量的50%~70%，每個部位重複8~12次

大強度力量練習：

相當於最大肌肉力量的71%~90%，每個部位重複4~6次

中等強度有氧運動：慢跑、游泳、騎腳踏車、羽毛球、網球（雙打）、爬山等

大強度有氧運動：

快跑、跳繩、足球、籃球、滑冰、滑雪等

力量練習：

引體向上、半蹲、基礎深蹲、仰臥起坐、卷腹、平板支撐等

放鬆拉伸練習：

正壓腿、側壓腿、頸部牽拉、手臂牽拉、胸部牽拉、背部牽拉等

有氧運動天天做，大強度運動必須做，力量練習隔日做，牽拉練習運動前後做。

文獻支撐

《全民健身指南》