減脂期因為身體需要達到一個能量赤字的狀態，因此在減脂長肌肉的可能性是很小的，但同時伴隨著一個問題就是，在脂肪變低的過程中，肌肉也會作為能源物質而流失，那麼該怎麼避免過多的肌肉流失呢？

1.保持訓練量

減脂期的訓練量一直是很多人的誤區，有人認為減脂期著重於肌肉的線條所以要選輕重量高次數進行訓練，這是一種錯誤的做法，在你減脂期時，由於能量已經滿足身體需求，這時候保持原來訓練強度就顯得特別重要，透過這種方式來最大化對肌肉的刺激，從而最大化的保持肌肉。

2.調整碳水和蛋白的比例

就像問題所說減脂期是需要透過增加蛋白質的量來供給，來防止肌肉的流失，食用蛋白粉是一種很好的方法，但是個人還是建議食用複合蛋白，畢竟你對每一種蛋白的吸收不一樣所以最好是複合蛋白，來使吸收最大化。

3.補充支鏈氨基酸

支鏈氨基酸是纈氨酸，亮氨酸，異亮氨酸，科學研究表明肌肉的流逝與這幾種氨基酸的含量有相關性，所以在運動員減脂期都會攝入大量的支鏈氨基酸來維持肌肉。

首先喝不喝蛋白粉與避免肌肉流失沒有直接間關係，減脂是保證熱量缺口不要過大 保證力量訓練保證足夠的蛋白質（蛋白質攝入多少由運動量，體重，碳水化合物的攝入來決定），然後就是力量完喝蛋白粉再有氧這個是不可以的，我們為什麼要力量完再有氧？主要是因為力量完體內能量消耗乾淨了再去跑步脂肪提供能比例就多瞭如果你喝了蛋白粉再去有氧那麼要先消耗掉蛋白粉的能量然後才能大比例消耗脂肪。

回答摘要：力量訓練完後先喝蛋白粉，然後再去做有氧訓練是不錯的選擇，既能避免過多地流失肌肉，又不影響減脂效果

以下是詳細介紹：

一般來說，在減脂期間由於需要降低每天的熱量攝入量，減少碳水化合物食品和脂肪的攝入量，並且增加有氧訓練的時間和頻率，確保每天消耗的熱量大於攝入的熱量，因此，在減脂期間，肌肉是很容易流失的。因為身體在熱量攝入不足的情況下，會傾向於在緊急情況下消耗一部分肌肉組織來提供能量

而在減脂期間，透過在適當的時候喝蛋白粉，則可以在一定程度上避免過多地流失肌肉。比如在力量訓練結束之後，就可以立即喝消化吸收速度很快的乳清蛋白粉，這樣可以加速肌肉的恢復，而且蛋白質消化吸收後，氨基酸也可以被身體作為應急能源物質使用，從而避免身體消耗來之不易的肌肉組織