長時間不做運動再突然做運動肌肉痛的主要原因有以下幾點：

第一、長時間不做運動，會造成肌肉鬆馳，肌肉彈性變差，在這種情況下突然運動，肌肉自身由於沒有良好的彈性，劇烈運動後，會造成輕微的肌肉拉傷，同時，由於肌肉沒有良好的彈性，運動後的肌肉形變不能很好的恢復原樣。

第二、松馳的肌肉，其條理性很差，劇烈運動時，相互間運動的協調性也會很差，區域性間的肌肉在運動中，有些參與運動，有些幾乎沒有參與運動。有些過度的參與運動，造成了區域性運動拉傷。

第三、運動前沒有做熱身活動，造成肌肉群參與運動互相之間不協調。

第四、運動後沒有做充分的肌肉放鬆活動，造成緊縮的肌肉沒能放鬆下來。

最後，對久不運動後參加運動的人提供一點建議：運動前的熱身要做充分，運動後的放鬆也要充分，恢復運動先減量，再逐漸增加恢復，讓肌肉有個適應期。

你好，我是一名體育老師，對於長時間沒運動，突然運動會疼痛的問題我從以下幾點來說明:

首先，長時間不運動，肌肉鬆弛程度發生變化，肌肉強度下降，這時候突然運動，會造成肌纖維輕微撕裂（肌纖維很多，可忽略不計，不會造成傷病），嚴重點會有腫脹，後期會慢慢自我修復，持續鍛鍊會重新恢復肌肉強度！或者休息一週會恢復。不用擔心。

其次，運動後肌肉會產生乳酸，乳酸不能及時新成代謝排掉，堆積起來就會產生酸脹感，運動後放松按摩，熱水泡澡，促進血液迴圈，會有所改善！

最後，長時間不運動，突然運動產生的疼痛是正常的，不需過多擔心，但不可操之過急，循序漸進的展開訓練。但是每次運動前做好充分的熱身，充分啟用肌肉，運動後充分放鬆拉伸。這些環節一定要重視。

下來來一套拉伸動作，幫助你快速放鬆，減輕疼痛！