像專業運動員衝刺那樣的確很累,普通愛好者減少打腿次數 減小打腿幅度 放緩節奏，把注意力放到上肢就不會感覺太累了。

體校在幼兒園招收學生學習游泳，學會漂浮後第一個動作就是自由泳打腿，第一學期就一個動作自由泳打腿。實際國外的游泳教學也是從自由泳打腿開始，作為最基礎的訓練，達到一定運動強度以後，自由泳打腿就不會覺得累。

自由泳打腿是大腿帶動小腿，肌肉放鬆，上水面是膝蓋、腳尖是直著上來，下壓時自然彎曲。一般人學習自由泳打腿時肌肉很難放鬆，大腿更多的是在抖動，而不是上下打水，這樣自然很累，也沒多少效果。這個只能靠多練習和分解練習，建議靠著浮板或者扶著池邊單獨練習打腿會有效果，我也是練習了一段時間突然打腿輕鬆了，不再是抖腿了。

自由泳的腿部動作對非專業運動員來說更多是起穩定作用，推進力上講自由泳腿部動作佔30％的推進力，70％靠劃手獲得動力。所以打腿不要過深，打腿過深很多是因為膝蓋彎曲的太多造成的，自由泳打腿膝蓋自然彎曲就可以。有的時候教練怕學生膝蓋過於彎曲，會讓學生膝蓋不要彎曲，直上直下，就是怕打腿過深。

自由泳長距離時要注意打腿節奏，自由泳一般動作節奏是劃一下手臂打三次腿，當然為節省體力打腿更少些也是可以的。打三次腿是讓劃手的最後推水時，腿部正好上抬，推水時手正好在腿抬起下方。

只要掌握大腿帶動小腿，大腿不是在抖動，注意節奏以後自由泳打腿不會很累的。

自由泳腿累主要有兩個原因：

1.體能不足

2.技術問題

身體角度不好，阻力面過大，身體消耗就會過大。所以儘量把頭低下去，多控制好自己的位置。