我認為其實每種運動都會傷害膝蓋，只是傷害程度不同而已。有些運動養一會就好了也並不嚴重，但是有些運動對膝蓋損傷十分大。由於膝關節活動範圍大，使得膝蓋比踝關節、髖關節更脆弱。所以下面的運動是我認為對膝蓋傷害大的。

第一項運動就是登山，登山過程中，膝關節的負荷是很大的，膝關節的反覆屈伸，會加速關節的磨損狀態。

第二項運動就是跑步了，跑步是承受自重的運動，在跑步的過程中膝蓋承受的衝擊是體重的2~4倍，步頻越快，體重越重，姿勢越不規範，膝關節受到的衝擊也就越大。

第三項運動就是跳繩了，跳繩的跳躍運動方式無疑給膝關節留下了隱患，如果是年輕人還好，若是年紀較大，跳繩還真挺不合適的。尤其不要在硬地上跳繩。

第四項運動就是有氧操。是個傷膝大戶，因為跳躍的動作太多，且多在硬地板上。有氧操的鼻祖簡·芳達在晚年後進行了多次膝關節手術，近年來因跳操而膝蓋受傷的人也不在少數。

第四項運動就是羽毛球。對膝蓋的損傷比較嚴重。這個運動都需要很多靈活跑動，而且經常要突然加速或瞬間急停，還有不少快速扭轉的動作，以及籃球中頻繁的跳躍等，這些動靜轉換以及爆發動作使得膝關節間摩擦大大增強，給膝蓋帶來很大壓力。

所以保護膝蓋要減少關節磨損類運動的量。科學合理的運動應該是鍛鍊肌肉，但不磨關節。

經常跑步，有些人會擔心有“跑步膝”，這個說法對嗎？如果感覺到不適 ，一般就是軟骨損傷，肌腱末端病，滑膜炎等等，其實只要控制運動量就好了，跑步很少造成損傷，所有的運動都要適度，總結起來就是“量力而行”，千萬不要拿自己跟運動員比。

如果感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或消失為止，如果急性損傷就要休息長期了，俗話說“傷筋動骨一百天”我們得遵從這些規律。

據我所知，打羽毛球傷害 膝蓋最大。但是我還是覺得，不論哪一個運動專案，只要不按科學方法運動，過量或超範圍運動都會對膝蓋都有傷害。一般來說打羽毛球最容易傷害膝蓋，因為搶點衝擊時膝蓋要承受自身體重的三到五倍的重量。這時候半月板和膝蓋下面的軟組織最容易造成摩損或者是撕裂創傷。另外，還有爬山運動和上樓梯也對人的膝蓋傷害比較大。

足球。高強度，急轉急停，身體碰撞。踢足球對膝蓋的傷害毋庸置疑，我參加了公司的球隊，踢了10多年的足球，每週六踢一場，基本上風雨無阻。一起踢球的哥們兒全部膝蓋不同程度有問題。

踢球，確實讓人慾罷不能，這活動能展現男人血性的一面，場下好兄弟，場上互相拼搶毫不相讓，踢完一起喝啤酒，爽！

說跑題了，從我自身體驗，跑步反而對膝蓋有恢復作用，自從開始跑步，每週隔天一跑，膝蓋不像原來那麼疼了，即便週末再踢球，膝蓋恢復的也比原來快。正確的跑步訓練，能加強腿部肌肉組織力量，對腿部關節起到一定的保護作用。

對膝蓋傷害大的運動有跑步、爬山和踢球。

1、跑步

如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：“跑步百利，唯有傷膝”。

廣州醫科大學附屬第三醫院康復醫學科康復治療師李太良在接受《羊城晚報》採訪時表示，人們在跑步的時候，如果不注意跑步方法，很可能會使髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，進而導致“跑步膝”。

“跑步膝”的醫學名稱是“髂脛束綜合徵”，主要症狀是膝的腫脹和疼痛。

2、爬山

不少人喜歡爬山，殊不知爬山很容易損傷膝關節，特別是在下山的時候。

北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師楊渝平在接受《健康時報》採訪時提醒大家，上山的時候，膝關節負重大約等於人的體重，但在下山的時候，除自身體重以外，膝關節還要負擔“下衝”產生的力，這樣就很容易受傷。

3、踢球

上海上體傷骨科醫院康復科主任王雪強在接受《生命時報》採訪時表示，人們在踢足球的時候跑動較多，很容易損傷膝關節。

同時，人們在防守時經常採用半蹲的姿勢，這種姿勢會加大膝關節的壓力，進而對膝關節造成損傷。

膝關節是支援我們直立行走的重要部位，但同時也是容易受到損傷的關節。尤其是對於年紀比較大了的人來說，若是平時鍛鍊不注意方式，或是不注意鍛鍊的量，一直強撐著去運動，最終只會導致膝關節受損。所以，對於年紀比較大了的人來說，運動雖好，但需要注意運動的方式和量。那麼具體哪些運動最傷膝蓋呢？

這3種運動容易傷膝蓋，中老年人需慎重選擇，即便能做，也不要強撐，不瞭解的不妨瞭解一下。

1.爬山

爬山是一種非常鍛鍊身體的戶外運動。但我們都知道，人爬山的時候需要頻繁地使用到膝蓋，同時還需要承受自身的重力，尤其是在下山的時候，膝蓋所承受的重力會更多。若是路程比較遠，這對於膝蓋的傷害無疑是巨大的，尤其是本身骨質就比較脆弱的老年人。因此，對於老年人來說，爬山這種較為劇烈的運動，建議要慎重選擇，以免傷害到自己的膝蓋，造成嚴重的後果。

2.快跑

跑步是一項全身性的鍛鍊方式，具有比較突出的鍛鍊作用。但人在跑步的時候，膝蓋所受的衝擊力是巨大的，而且衝擊力會隨著奔跑的速度的增加而增加，由此可見，快跑無疑會傷害到膝蓋。對於上了年紀的老年人來說，脆弱的膝蓋是經不起折騰的。因此建議上了年紀的老年人，儘量選擇慢跑的運動方式，以免傷害膝蓋。

3.跳繩

小時候最喜歡的運動就是跳繩，而對於很多女孩子來說，跳繩也是一種非常棒的減肥運動，因為跳繩也是全身運動，不僅操作簡單而且燃燒脂肪也快。但是人在跳繩的過程中，雙腳落地時對膝蓋的衝擊力是比較大的，跳繩時不注意或是用力過猛，毫無疑問會傷害到膝蓋。因此，對於中老年人來說，通過跳繩來鍛鍊身體是不可取的。

鍛鍊能夠強身健體，對於年老的人來說時很有必要的。但運動的方式需要慎重選擇。年老的人膝蓋比較脆弱，若是選擇爬山、跳繩等對膝蓋衝擊力比較大的運動，反而會傷害到身體。所以，是不建議年老的人選擇以上3種運動，即便喜歡，也需要剋制，畢竟身體健康最重要。