我也是當過兵的

部隊一般是有氧運動比較多，現在營區建設一般都比較好，可能有健身房，建議跑步熱身後可去健身房無氧。或者自己購買啞鈴，自己練習。

記住如果增肌的話，有氧運動可減少，專注無氧，特別是飲食搭配。如果想增肌並保持低的體脂率可一週三次有氧，但是部隊可能天天跑步，所以除了必要的有氧，其餘，無氧就行。

我沒當過兵，但可以想得到部隊裡，應該是脂肪的甩脂機動隊，脂肪少了，身體水分含量高，基礎代謝高，收到外面的干擾少，作息規律，肌肉肯定往上漲，部隊練不出肌肉的話，那肯定不是一個好兵。

你在開玩笑嗎？

練健美的人在部隊裡是挺另類的存在。

部隊練的是頑強的心理和堅持不懈的精神，主攻耐力和體力。每天的訓練量已經超過人體正常負荷，雖然現在部隊的伙食講究營養搭配，但是主要是沒有充足的睡眠來恢復，想快速長肌肉是沒有什麼竅門的。

並且，你見過部隊裡出過什麼爆炸性的肌肉男嗎？

強壯的肌肉是爆發力練出來的，爆發力就是短時間內產生的能量，而耐力是將能量均勻的分散在長時間消耗中。

你要想讓肌肉粗壯，就應該練爆發力。

在部隊裡幾乎不可能練出大肌肉的。但練出的肌肉都是精幹型的，常在國際軍隊比武大賽中壓制國外肌肉男！

在中國軍隊的訓練當中，幾乎每天的訓練都是包含長時間的有氧運動。例如每天至少5公里的跑步，有的甚至10公里越野負重跑..

這樣的有氧運動強度，即使是肌肉男進來訓練也會跑瘦的。另外還有高次數的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐和各種單雙槓練習等等:幾乎都是以肌肉耐力訓練為主，這與肌肉增肌訓練相差較遠。

並且，增肌需要滿足的飲食補給和睡眠休息也遠遠不夠。所以當兵的能練出精幹的肌肉，但想要健美式大肌肉則很難實現。

雖然美國大兵大多是肌肉男形象，但真正適應軍事作戰的環境，還是中國軍人的身體素質更加有利。最重要的，還有那鋼鐵一樣的意志！向所有的中國軍人致敬！