誠邀，我是你們的老朋友尹博，4個月減重了50斤，保持至今已有近兩年時間！

人們都說生命在於運動，運動過後會讓神清氣爽，心情愉快，那對於沒有運動習慣的新手，運動過後，那個酸爽並不是每個人都能承受的，那今天就為大家分享，運動後肌肉痠痛如何緩解！

一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉痠痛。

沒有運動習慣者剛開始運動，這種痠痛感更加明顯。其實是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。 接下來的小妙招可以幫你迅速消除疼痛感！

第一：有氧運動，一定時間內的有氧運動可以將人體內過分產生的乳酸物質慢慢進行消耗，而有氧運動的選擇建議是慢跑、散步等。

第二：拉伸與按摩， 靜態拉伸幫助肌肉群放鬆，按摩其實是消除疲勞感與痠痛感最有效的方法，運動後不同的力度對身體進行全面的按摩，這可以讓肌肉繃緊的狀態得以恢復，放鬆肌肉群。

第三：補充能量。 在運動時，身體的能量與水分都會加速的流失，這時就需要補充身體的能量與水分。可以補充一些鹼性大的食物，可以維持體內的酸鹼平衡，減輕肌肉痠痛！

第四：在運動前中後的注意事項。 在進行運動前要制定一個健康科學的鍛鍊計劃，減低乳酸的過量產生。如果是長期缺乏鍛鍊引起的痠痛，則需要堅持運動，度過適應期，這樣在以後運動中就不會有痠痛感了。