兩個月減肥十斤說真的 簡直不要太簡單…… 我自己減肥 兩個月減了20多 大概就是 控制飲食 少吃主食 多吃菜 減少油鹽 每天跑步45分鐘 迴圈漸進著來 開始跑15 一禮拜加5分鐘 加到45 跑步之後 簡單做點拉伸 然後 去做無氧 引體向上 俯臥撐什麼的 都可以 20分鐘就可以 回家 躺著 做點寬度 空中踩單車 基本 兩個月 20斤有可能的 我就是這樣

首要對你的想法非常支援，作為學生，能利用暑假時間來減肥，非常難得可貴，我在上學時期，暑假只想著玩，跟你比起來很是慚愧。

一、改變飲食：

減肥都是先從改變飲食開始的，減脂一定要有熱量缺口，也就是攝入的熱量小於消耗的量，這樣你的身體才不會有剩餘熱量（身體剩餘熱量會轉換成脂肪形式儲存起來），所以平時的飲食要形成：高蛋白、低碳水、少油低鹽、大量蔬菜、適量水果的飲食比例，可以下載薄荷或者食物庫等軟體檢視食物的營養成分和熱量。

二、增加運動時間：

雖然單一的控制飲食也會讓你體重下降，但是配合上運動，會讓你提高身體代謝，增加瘦體重更多的消耗熱量，會讓你的減肥事半功倍，最重要的是拒絕減肥平臺期、瘦下來後讓你的面板更緊緻；運動優先選擇抗阻力加有氧的訓練模式，但是也可以選擇，某項體育專案、跑步、跳繩都可以，只要讓你身體動起來！

三、保持規律作息

規律的作息也是減肥必不可少的一部分，深度睡眠中人體會分泌大量的生長激素，有助於減肥，相反熬夜會分泌過多的皮質醇，會讓身體更容易堆積脂肪，體重增加，此外保持好的心情也是很重要的，所以雖然放假了，也不要太放縱哦！

除以上三點，每天統一時間，觀察體重變化，會讓你每天看到進步，堅持起來更加容易。

兩個月減10斤，一個月減5斤，難度並不大。

首先要了解減重的基本原則，就是消耗的能量要大於攝入的能量，我們每天需要攝入多少能量呢？這就要先確認自己的理想體重，很好計算，用身高（cm）減去105，得出的公斤數就是我們的理想體重，再用理想體重乘以20～30Kcal（千卡或者大卡），得出的就是我們每天需要攝入能量的區間。例如：理想體重是50公斤，就用50*20-50*30計算，得出的區間就是1000-1500Kcal。如果想要減重效果明顯一些，每天攝入每公斤乘以25Kcal以下的熱量就好了。切記不要急於求成，兩個月的時間要勻速減重，如果一下子太著急，反彈來的也是很快的。

確定了每天所需能量，下面來說一說減重期間怎樣飲食才能保證營養的充足。首先來說，不存在特定的減肥食物，更不存在什麼可以燃脂，“0卡”，“負卡”的食物，但同時值得高興的是，也不存在什麼“一口讓你爆肥”及“千萬不能碰”的食物。減肥期間。熱量再高的食物，如果特別想吃，吃一兩口還是無傷大雅的，而且這樣更能使你將減肥堅持下來，因為減肥本來就是枯燥的事情，不吃點好吃的鼓勵自己怎麼行？還是那句話，只要每天攝入能量不超就行。如果你有吃零食的習慣，每天在所需熱量內預留100 Kcal以內的熱量給零食也沒什麼不可以。

再說回營養問題，我大致上給出這樣一個框架，具體食物自己來做調整就可以。

每天需攝入食物：

主食（熟重）：300-350g

蔬菜：500g

水果：200g

瘦肉，魚蝦：80g

雞蛋：1個，約55g

牛奶：200-400g

兩個月的時間痩10斤並不是一個很難得任務，不過從你提問得本身，可以感覺到你比較缺乏毅力。

減肥就兩條路可以走，一個是運動，一個是控制飲食。

我的建議是兩條路一起走，我估計初學者都是通過有氧減肥的，長時間的有氧的確又枯燥又難堅持，我也不大喜歡。我推薦你可以嘗試減脂神技：立臥撐跳。

從10個一組，每天做4組做起，我估計第一天你可能15分鐘就做完了，但是肯定會出汗和有心肺刺激的感覺。接下來每天每組增加1個，堅持下來，2個月肯定有明顯的效果。這樣鍛鍊的好處是每天運動的時間都不長，也就20分鐘以內，但是效果和跑1小時步是差不多的，更容易堅持下來。

然後飲食呢，我建議你比平時吃的稍微減少一點點，10%就夠了。然後每週測體重，如果哪周沒有下降了，就再減少一點點的飲食。

相信假期過好，你會以一個更棒的面貌出現在同學面前的。