謝謝邀請。我有失眠的症狀，晚上確實是不敢睡的太早，睡早也睡不著。但是早上我也是到固定時間就會自動醒來，可能壓力大吧。關於這個問題我也發過貼，好多朋友也給了很多好的建議，其實我總結一下，最最主要的我原因就是現在的人只要會玩手機的都很著迷，刷手機到很晚嚴重影響到身體健康。其它的原因當然也有，酗酒，吸菸，夜店等等，但是為了自己的身體健康這些習慣必須慢慢改正過來，跟戒菸一樣的 不是說真的有多大煙癮，好多老煙槍抽幾十年還不是照樣戒掉了對吧。鑑於你的這個問題如果堅持每天在10.30左右睡覺，睡到早上7點也就很充足了。給自己嚴格要求一下，應該很快就改過來了。希望多年有幫助。

晚上不想睡，早上不想起，我們大多數人是因為躺著玩手機的感覺太棒了。要想改變，就要早上過的比晚上精彩，感覺更棒。

慢慢培養自己止住晚上十點半後的娛樂，什麼追劇，玩遊戲，看小說，通通止住。早定好鬧鐘，早上六點左右聽到鬧鐘的聲音，萬事不要想，立即起床，千萬不要有哪怕萬分之一秒的猶豫，用最快的速度穿好衣褲，然後用涼水洗洗臉，馬上就會感到備有精神，早起最好的事情就是學習和鍛鍊身體。慢慢培養自己享受早起的快樂，慢慢身體習慣了，生活節奏也習慣了，就能早睡早起了。但不要求急，早睡早起不是目標，它是節奏，它是值得鼓勵的節奏，慢慢適應。但不要把它當成目標去追求，搞得人緊張兮兮的，偶爾實在睡不著，就開瓶紅酒挑部好電影熬個夜，瀟瀟灑灑的，不要有罪惡感。

我們不要隨心所欲，要潛意識地剋制自己。意識清楚了，行動自然不牴觸。晚睡是自由，但如果不節制，長期晚睡，就等同於慢性自殺。剋制收斂，不要貪玩手機，早睡早起，大部分時間讓身體保持規律作息，讓我們擁有健康身體。