1.運動能力下降30%

生命在於運動，我們在做力量訓練同時也會間隔性的進行有氧訓練，如果停止一個月訓練，首先心肺能力會迴歸到從前水平，力量將下降30%，當我們重新鍛鍊，需要一段時間的恢復期。（可以停止，但也只是為了讓肌肉休息，時間不宜超過1周）

2.身體狀態變差

身體已經進入適應期，如果一個月不鍛鍊，身體會感覺到乏力、精神急躁，體能降低。

3.身體是有記憶功能的，如果一個月不鍛鍊，身體會感到不適應，從而產生疲勞感和焦慮感如果停止半年，完蛋了，你的所有努力將付水東流，自己養成的健身習慣也將化為烏有！

健身三年不至於在一個月的時間內就會把肌肉量降低到練前水平，如果飲食管理得善也不會造成體脂率上升，如果飲食無法得到控制，比如蛋白質不足、熱量超標、油脂過剩，一定會有不同程度的脂肪堆積。

所以，即便停止訓練、肌肉得不到繼續的有效刺激，最起碼也要管理飲食不要讓脂肪瘋漲。蛋白質是一定要足夠的，油脂也是需要控制的，既然有了三年的健身基礎，這方面應該有自己的安排和計劃。

並且有健身基礎在停訓之後的恢復期也會以很快的速度追上之前的水平和強度。不過最好的方法還是儘量保持一定程度的訓練。即便是種種原因無法繼續訓練計劃，可以做一些徒手訓練或者彈力帶訓練，比如俯臥撐/單手俯臥撐/深蹲/彈力帶划船/彈力帶二頭彎舉等等。

雖然效果無法與負重相比，但是也比完全停止要好很多。當然，如果是因為身體原因，還是以休息為主，休養生息也是為了以後更好的鍛鍊。

需要注意的除了飲食之外，還有以後在恢復訓練時的強度不要和停訓之前相比，一定要循序漸進逐漸的恢復。

說說我自己吧，最近新冠肺炎，健身房估計是倒閉了，一直沒開，大半年以來漲了十斤肉，你說會不會長肉了？腮幫子都鼓起來了…這還是在家鍛鍊的結果，不是一點都不運動，所以要健身就得堅持，否則就會反彈。