健身方式很多，並不一定要在健身房完成，可以選擇的運動方式很多，我推薦你有氧跑步，開始可以很慢很慢的跑，距離可以慢慢加長，總之就是以自己最舒服又不是很喘的方式完成跑步就可以了。開始跑步的時候，可以跑跑停停，距離可以是三公里慢慢加大到五公里。當你堅持一個月後，體重會些許下降，有些人可能不會變化，但是精神狀態會非常好，工作和生活熱情會高，明顯感覺身體更結實有勁不那麼虛了。然後繼續堅持三個月，這時候體重肯定會下降，之前不變的人體重也會下降，隨著你體重下降，跑起來越來越輕盈，跑起來也相對開始不那麼費勁了，距離也能跑到五公里了。這時候你越來越自信了，也越來越想鍛鍊了，開始和好朋友分享你的心得。我已經跑了三年了，體重從170斤變成140斤，現在五公里配速4分30，身材從油膩大叔變成體育生了。加油啊！

健身的方式有很多，而且建議選用有氧運動，比如跑步和游泳，這都是非常不錯的健身鍛鍊方式。

跑步對條件的要求比較低，掌握正確的跑步姿勢，然後再找一個環境比較好的地方，邁開腿就可以跑了。而且對於想要健身的朋友來說，跑步的速度不是最重要的，節奏才是最重要的，在合適的節奏下，心肺鍛鍊效果最明顯。

如果有條件的朋友，當然也可以選擇游泳。游泳在相同時間內消耗的能量更多，而且對身體的損傷最小，是非常適合的健身運動專案。但是考慮到安全的原因，最好選擇標準的游泳館。

除了跑步和游泳，還有其他很多健身方式，比如打球，各種球類，只要能夠消耗能量，讓自己得到鍛鍊的目的，那就可以了。