要看你晚上睡眠好不好有六小時以上就夠了。另一個你是一開始晨跑還是從夜跑改成晨跑如果是改成晨跑就慢慢適應不行就不免強了主要是自己習慣哪種跑步方法舒服就好了。

也許是因為你跑得太勉強。太吃力了。運動講究循序漸進。慢慢的，慢慢的，自然一定會跑得更遠的。不需要特別的勉強痛苦，運動第1手則運動是開心的。建議你現在考以前考的一半距離。可以很慢很慢的跑，只要你舒服。跑的時候如果累了都可以走一走的。循序漸進保持快樂。這才是運動的最好方法。另外現在如果你感覺到很疲憊。你最好連續休息休息到有精神為止。

女兒初中這三年，我每天五點左右起來，出門跑步，時間緊就跑五公里，時間寬鬆就跑七八公里，六點回來，叫女兒起床，我開始給她做早餐，等她吃完，大約六點四十五出門送她去附近地鐵站坐地鐵上學，回來後洗澡出門去上班，三年基本上每天如此。由於起的早，每天睡的也早，基本上十點左右就睡了。白天在單位，中午吃完飯就趕緊睡個午覺，每天精力充沛，沒覺得累。

是不是沒有休息好，身體沒有恢復體力，所以一定要休息好，調整好身體最佳狀態，加強營養，加大肉、蛋、奶以及水果的攝入量，長跑過後不要馬上停止下來，要慢跑逐漸恢復平時呼吸，可做一下放鬆、按摩等緩解疲勞。供您參考，謝謝！

想告訴你，其實晨跑不太好。

其次，早晨起來以後，人體的血壓還處於較低的水平，身體的柔韌性，毛孔開放程度也不是最好的。

最後再說你這個隔天一次5公里跑的這種安排是不合理的，跑5公里對身體的消耗是比較大的，建議一個星期跑兩次左右就OK了。

已經有很多研究表明早起不適合大運動量的運動，說個簡單的道理，早起就相當於冷車啟動，你上來就把油門踩到底跑！結果是可想而知的！像速度比較快，運動量比較大的長跑，還是放到下午4點左右比較好，這時胃裡的午餐已經基本排空了，跑起來也不會因為食物撐的憋氣，也不會因食物出現腹部痙攣，經過一天工作也累了，正好放鬆一下，再說跑完步了，洗澡後放鬆休息一下，6點左右正好進晚餐，也不會因為跑步累了吃不下去飯！

說明你跑步累，原因很多。比如，跑前是否熱身，跑步速度是否適合自己，跑步裝備是否適合自己，跑後是否拉伸。另外，隔天的時候，要做無氧運動，增加核心肌肉。科學跑步、因人而異很重要。

運動過量，馬上停跑，靜養！不是人人都適合跑步，你是相信廣告了，跑步可以健身也可以毀掉健康，結合自身身體素質確定運動量。又不是爭冠軍跑競賽，適當跑下能跑的動就可以了，三兩天去跑幾步，四肢靈活是目的，劑量效應。

可能是因為5km訓練量太大，身體吃不消，白天工作壓力大，休息不好，可能會出現這種情況。建議先好好調整一下作息時間，飲食搭配均衡，少吃油膩的東西，晨跑可以減少些公里數，量力而行。身體主要，切記不要過度訓練。

跑後疲勞，三種方法幫助恢復精力

看身體情況，如若跑後身體感到疲憊，說明跑量過大。可以適當減少到三公里，跑完感覺頭腦清醒、精神奕奕是最好的程度。

瑜伽冥想十分鐘能有效幫助恢復精力，有冥想五分鐘睡覺一小時的說法。閉上眼睛，放鬆身體躺著，聽冥想語音，仰臥或者盤坐休息十分鐘，能祛除疲憊，恢復消耗的心力精神。

對有健身基礎的人來說，隔天跑5公里的的強度不大的。

建議如下：

1#保障合理睡眠時間，比如6-7小時，如要早起，就昨晚按時提前休息。

2#早餐需要吃好，牛奶，雞蛋等。

3#晨跑選擇慢跑，不競速。

你得看你是啥身體素質啊 有沒有基礎啊 自己能不能承受這個運動量啊

你不能沒啥基礎 身體素質一般 上去就這麼幹 那身體肯定適應不了呀 就好像你叫玩馬拉松的天天跑五公里 那就是喝口水一樣[大笑][大笑][大笑]

可能身體想著沒有天天跑在和你慪氣呢☺

身體的自我調節功能很強大，如果是長期有晨跑的習慣，出現一上午精神不好的情況，可能性不大。

如是開始晨跑的時間不長，出現精神差、手腳痠痛的情況，亦是正常反應。平時需要注意：晨跑前、晨跑後，進行熱身、避免不必要的肌肉拉傷。

保證睡眠充足以及液體的及時補充。晨跑後體能消耗大，一定要吃營養早餐。做到這些，慢慢習慣後，一上午精神不好的情況一定會改善。

測血壓了嗎？血壓高立刻吃藥。晨跑如果累，那就去健身房鍛鍊，啥時間和天氣都可以鍛鍊。跑步速度不用太快，時間是關鍵。

人那，沒有那麼嬌貴，當兵的時候一天2個重灌5公里（早起吃飯前一個，晚上吃飯前一個），睡覺前三個100（俯臥撐，深蹲，仰臥起坐）吃的香，睡的香，是我最充實的一段日子了

很明顯這是你的運動方法不合適。

1.早上不吃早飯晨跑

早上，不吃飯進行晨跑這是減肥用的方法，早上人體血糖低，做有氧運動更容易消耗脂肪，讓自己瘦下來。

如果你是要增強自己的體制，增加心扉耐力，那麼最好早上運動前半個小時適當吃點東西。

2.運動強度大

早上不適宜做運動強度大的運動，跑步如果跑的“快”“猛”，會過多的消耗你的精力與能量，恢復起來時間比較漫長，也就是你所說的一上午精神不佳。

早上適合做一些低強度的訓練，慢跑，感覺身體狀態不錯就行了，沒必要說晨跑一定要跑多少，如果你是真的有訓練需求我推薦你下午3-5點左右，進行跑步訓練。

3.電解質失衡

有些人跑步出汗較多，這就容易引起電解質失衡，會造成精神不佳，所以如果感覺自己出汗太多了，要及時補充電解質，運動飲料就行。

說明你體力不足！中氣不足！生物能量更不足！所以鍛鍊沒毛病，但是五公里目前還不適合你。還是慢慢的從一公里開始吧……同時去練練中國傳武，打打坐、站站樁、練練太極拳……這些才是符合我們中中國人體質的最好鍛鍊！

永遠都要記住一句話:運動鍛鍊，是提升智商的過程！而不是傻逼似的胡跑亂跑啊……

跑的方法不對，跑步不能跑的氣喘吁吁，大汗淋漓，建議慢跑:心率控制在140-155之間，堅持不用口吸氣，呼氣，用鼻子呼吸，微微有一點漢，這樣跑步才能越跑越覺得精神滿滿。肺腑之言

同樣是晨跑，也是每天五公里，但我是每天，精神很好，除了腰凸那一週沒跑感覺像病人，其餘天天跑，感覺每天都相當精神啊

這說明跑五公里對你來說量有些大了，那就跑四公里，或者三公里，等狀態好了很輕鬆的時候再逐漸加量，循序漸進，OK！