卷腹這個動作主要發力肌肉是我們的腹直肌，如果單純的每天只練這一個動作 這樣做並不會減少你的腹部脂肪，腹部的脂肪或腹肌是隨著你身體整體素質增多或減少的。

如果想要腹部更有發力感 可以嘗試增加負重，還有 要注重發力肌肉的收縮 不要一味的去要求次數，呼吸和動作質量很重要。

首先你️確定卷腹的強度、比如說每組多少個；是否做到了力竭、其次再確定是否只是同一個動作、還有就是你的目的是什麼、如果只是為了單純的卷腹這一個動作那麼你可以嘗試在腿上綁沙袋、或者用類似啞鈴類較重的物品壓在胸上做仰臥起坐、對腰部的訓練也是️幫助的。

今天講講最棒的虐腹的訣竅，這個訣竅有兩個好處，

第一個是腹部的訓練可以在家就可以完成，啥高階準備都不需要；

第二個是這個動作教完，你們立馬就可以用的上。

練腹的時候，最噁心的就是說自己沒有訓練場地；當我們在家裡練腹的時候，我們都會選擇卷腹，大家都知道，卷腹動作要點是要使肩部離開地面，讓肩胛骨離開地面，盆骨做後傾運動，這樣就算是完成了一次完美的卷腹。

但是實話說，雖然看起來是對的，這其實沒練到腹肌，所以長期下來沒什麼效果。

我們應該做的是收緊目標肌群，也就是我們的腹肌和核心肌群，我們做卷腹的時候有個很重要的步驟就是，要收緊我們的肌肉，像這樣，吐氣，收緊肌肉，起來。

你們可以看見，同樣都是肩膀離開地面的動作，但是我核心肌群的收縮程度大大增加了，這就是我們要追求的標準動作，要確保讓肌肉做功。

我們都知道反向卷腹時骨盆和髖要離開地面，你要抬起盆骨和臀部，這樣是沒錯。

但是如果我們要讓這個動作更有效果的話，就不要去計數，而是要注意肌肉收縮，每一次都要盡力收緊目標肌群。我們要收緊腹部，吸氣。

然後再起來

你要記住你要控制自己的肌肉，而不是讓肌肉控制你，如果你長期堅持這樣的訓練方法，你的核心將更強大。