回覆列表
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1 # JIAYONGHUI
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2 # 動博士
選擇艱苦的訓練。可以透過跳繩、跑樓梯、或爬高山來避免訓練的乏味。高難度高強度的訓練專案會更快地減脂肪。
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3 # 雕刻你的美
十年如一日堅持不懈的鍛鍊、能夠合理搭配日常的飲食以及規律的生活，三方面缺一不可。
鍛鍊無疑是以力量訓練增肌為主，如果體脂肪高就要先減脂。
最先還是以複合動作、大肌肉群的鍛鍊為主。涉及到的肌肉群多相對容易出效果，並且有時候做大肌肉群動作時也會練到小肌肉群，比如練背的時候也會練到肱二頭肌。
循序漸進的增加重量，力量增長到一定階段，就要適量的增加重量，只有不斷的刺激肌纖維才能壯大。
飲食上增加蛋白質的攝入，肌肉含量越多就越需要蛋白質。如果體脂正常攝入碳水時不用太嚴苛，畢竟增肌的同時增加一些脂肪也是不可避免的。
最後，生活作息儘量規律，熬夜會影響肌肉恢復，養成好習慣、做個自律的人才能有發達的肌肉。
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4 # 輕直男
多數人採取的是分化訓練的方法，也就是將全身肌肉挨個分開訓練的方式，比如胸、背、臀腿、肩、手臂挨個訓練。
但是如果你時間不是很多，或者只想簡單粗暴的讓自己更強壯的話，那你只需要練三大項就夠了。
第一個動作就是硬拉，號稱能練到全身80%的肌肉，主要訓練的是背部、臀部、腿部、腰部這些實用部位。
第二個動作就是臥推，是上肢訓練的王牌動作，主要訓練到胸肌、肩部和手臂力量，這對於上肢整體打造非常實用。
第三個動作就是深蹲，深蹲主要針對全身最大的肌肉群——臀腿部位，這個動作是全身增肌和力量強化必須要做的動作，號稱練腿王牌。
強硬健身，
多做大肌群的訓練，複合型得肌群訓練，比如引體向上，深蹲，硬拉，臥推，龍門架夾胸，蝴蝶機，我一般先做大肌群訓練，在做孤立訓練。反覆刺激。很帶勁。