這個問題分兩種情況。一種題主還是學生想戒掉手機癮，一種是給孩子提高學習效率。

1.這種情況是最好辦的，因為題主本人已經意識到了手機上網給自己學習帶來了不良影響。題主可以試試下面幾種方法。手機卡流量套餐降檔，比如改成老人使用的無流量套餐。家裡的有線網路（也就是wifi）對手機進行限制，限速或者限制時間，相當於給自己加個鬧鐘。平常多出去走走，多運動多活動，可以讓自己暫時忘記手機上網。在家看書學習時，手機放到書房外等等。

2.孩子自制力普遍很差，經不起誘惑，可以直接給他斷網。當然我們可以先禮後兵，先和他約法三章，比如每天只能玩一個小時。小孩經不起誘惑往往會違反約定，這樣我們就可以名正言順的給他斷網。

怎樣提高學習效率不玩手機？

我認為提高學習效率和不玩手機是兩個相互對立的問題，一定要分開解決。

第一，怎樣提高學習效率

首先一定要有一個“乾淨”的學習環境，一旦決定要學習，就要排除一切干擾。這裡建議你去圖書館或者自習室，因為在這些地方，周圍的人都在認真學習，會有一種促進作用，如果一直玩手機或者是開小差，心不在焉，在心理上都會覺得有些愧疚呢。

要在心理暗示自己：這段時間就是用來學習，並且只能用來學習，不能做任何其他的事情。哪怕你家裡邊沒有一張書桌，是在床上學習，也一定要坐起來，收拾出一塊兒來一塊非常乾淨的地方，只放書和文具，不然的話催眠效果可能會好過安眠藥。

另外還有比較重要的一點，就是制定計劃，並且這個計劃要往前趕，並且將計劃精確到每個階段和每個時間段，比如說某一階段要完成什麼任務，再把它分散到每天。計劃越精細你的完成度就會越高。

第二，怎麼不玩手機

個人要有自控的能力。1學習的時候不帶手機；2規定玩手機的時間，比如一天什麼時候可以玩手機，什麼時候必須學習；3規劃好你自己的作息時間表，請個人幫你監督