回覆列表
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1 # 碧海藍天vlog
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2 # 滄海人間久坐可以做什麼運動？久坐者，可以做的運動很多，就針對性而言，應多做防治頸椎、腰椎等疾病的運動。不少人因為工作性質，每天要坐很長時間，只是久坐會催生一些“久坐病”，諸如頸椎病、腰椎病、痔瘡、便秘等。防治“久坐病”，在於多運動，尤其是多做提高腰背肌肉和力量的運動。避免和減少“久坐病”，應避免久坐、定時起來活動，簡單的活動，可以做單槓懸垂、拉伸、原地跑，保健操等；之外，每週應至少花三次以上的時間運動，只要堅持運動，就可以緩解和預防頸椎、腰椎等疾病。除了慢跑、健身操、瑜伽、動感單車等有氧運動之外，可以有意識做針對腰背肌肉和力量的訓練，引體向上、寬距直腿硬拉、坐姿繩索划船、高位下拉，平板支撐、卷腹、兩頭起、俯身登山、俯臥撐等。附：適合久坐者做的一些運動（圖片來自網路）----
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3 # 吉吉的大嘴巴
坐在椅子上，雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊，這時隨著用力自然將臉部向下，身體微向前傾。堅持二十到三十秒。這個動作能夠解除你頸部的疲勞。
手指頭在背後完全交叉，接著掌心向外翻轉，就在同時把雙手伸直，儘量向後、向下伸展，這時你的雙肩應該也是自然向後伸展的。堅持二十到三十秒，這個動作可以解除你雙肩的疲勞。
以上都是我常做的。
首先久坐肯定需要增加運動，否則久坐對人體的危害相當大呀。
久坐會造成人體免疫力下降，尤其是使用電腦的人群，對視力、頸椎等影響特別大。還有久坐會造成血液不流通，不迴圈，會導致發胖。
久坐人群可以進行的運動：
1.肩頸伸展運動：坐在椅子前半部分，雙手扶住椅子扶手，挺胸抬臀，頭後仰，可以防止駝背哦。
2.背部拉伸運動：面向桌子，雙腿分開與髖同寬。手扶住桌面，雙腿後身，背部下壓，拉長脊背，可以拉伸背部肌肉，緩解肌肉疲勞。
3.椅子左右扭轉：坐在椅子上，左腿壓住右腿，腰向左轉，眼鏡從左邊肩膀看過去，髖關節朝前，抓住椅子背，輕輕的拉伸。堅持15秒換另一邊。