跑步屬於有氧運動，如果能堅持一個月以上對減肥很有幫助，首先要注意跑步的時間段，最好是早上起床後，空腹跑(可以喝一杯溫開水)，時間要30分鐘以上，能充分燃燒脂肪，祝你早日減肥成功。

我不這麼認為，跑步可以增加心肺，但沒有力量訓練的身體是沒有線條的，精神消耗不大，是沒有辦法去增加基礎代謝的！

這可不一定哦！

得根據自己的實際情況看問題。如果你的BMI指數超過27，是不建議跑步減肥的，對膝蓋傷害太大，而膝蓋一旦受傷是不可逆轉的。

如果跑步的減肥的話，可以間歇性慢跑，就是慢跑一段，然後走一走，繼續慢跑……根據自己的情況，周而復始。運動允許三天打魚，兩天晒網，比如練一休一這都是可以的，因為要恢復。很多人就是要麼不開始，開始了不停歇，停歇了就感覺前面那幾天是不是白費了？事實證明，並沒有，反而還得到很好的身體反饋。

但是也不可一曝十寒，練一次，痠痛，然後等不痛了，再來，結果又痠痛一次，又不動了……惡性迴圈。一開始的運動，有痠痛很正常，但是你咬著牙熱身，動起來，試一下，你肯定會發現內有乾坤，具體是什麼感覺，自己體會了，遠比我說的來的更直接……

關於跑步的頻率與時間，如果是為了健康而跑，每週跑3次，每次跑5到8公里，這是基本的健康跑門檻。 但如果你想要有減肥效果的話，這樣的跑量可能難以達到明顯的效果。

舉例來說，正常人5公里的消耗熱量大約300大卡上下，每週3次才900大卡，飽餐一頓就差不多了，所以很難有效果。 因此為了減肥、應該是每週跑6天(留一天犒賞自己)，每次5到8公里，這樣平均每天多消耗300~450大卡，1個月以後你就會發現成果豐碩。當然，正經減肥跑的話，儘量跑步時間能達40分鐘。

若還有其他相關問題，您可以通過平安健康隨身易進一步去了解。

首先你要給定個跑步的時間到是晨跑還是夜跑？

其次，跑步前做好熱身關節活動，跑步後做好拉伸肌肉放鬆。

最後如果可以的話，可以參加附近的一個跑團，人多氛圍會更好點。

(1)跑速適合自己身體條件。年齡大慢跑。

（2）不要在汽車多交通亂的地方，運動時肺活量加大，容易吸入

大量有害氣體，反而損害健康。

（3）不要空腹，也不能過飽，飯後不能馬上跑，容易傷胃。

（4）由於消耗排汗多，帶些飲用水，以免脫水。

（5）跑出汗，汗毛空張開，避免被風吹，道家說避風如避箭，

就是說風寒外邪容易在汗毛孔張開時侵入身體造成疾病。

跑步減肥，最需要注意的是運動損傷。尤其是體重較大的，年紀較大的，不建議太劇烈的運動。體重較大的關節受壓比較大，年紀較大的關節機能有退化。慢跑或者快走比較合適，兩三公里的距離比較好。其實我自己沒有這樣做。我是利用小區運動器材，只鍛鍊腰腹，其它沒練。但是依然能在2到3個月從150斤減了18斤。我覺得脂肪是流動的，即使我只練腰腹，他也會減的。歡迎大家指正。

第一，要注意做好拉伸和放鬆運動，否則小腿很容易長肌肉。，

第二，跑前和跑後大約一小時，不要進食，也不要大量喝水。否則，跑起來不舒服，腸胃也會受到損傷。

第三，跑後進食時，不要覺得今天努力跑步了，就想要好好犒賞自己，然後大吃大喝，這樣是絕對達不到減肥效果的。

需要堅持啊，但是就算運動了，還是需要控制飲食的。可以吃點雞胸肉和沙拉。米飯一定不要吃了，熱量太高。我還了解到咖啡裡面的咖啡鹼能夠加速脂肪細胞分解，所以喝咖啡減肥是有科學依據的，我現在都是每天慢跑，然後喝一杯luckin coffee的小藍杯，不到一個月就瘦了5斤。

減肥對於女人而言，至終身的事業，在冬季還在堅持跑步減肥的朋友，需要注意一下幾點，讓自己在冬季健康減肥。

冬季跑步的話，我們首先要注意，早起晨跑室內溫度和室外溫度的差別，剛開始出門可以選擇戴一頂帽子，跑步十幾分鍾後，在摘下帽子。