跳繩慢跳是一種有氧運動，快跳屬於無氧運動，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，小於150次/分鐘的運動量為無氧運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少耗能大的有氧運動。

跳繩能鍛鍊多種臟器，強化人體各器官，促進血液迴圈等等，而且有氧運動非常能夠幫助女性減肥，也不受任何氣候場地的限制，對年齡也沒有限定，隨時隨地都可以跳，跳繩的繩子也比較便宜，是很實惠的。跳舞時能夠有效減少手臂贅肉，大腿和臀部贅肉，還能夠訓練呼吸，對於心臟機能有很好的促進作用，讓心腦血管更加強壯。

跳繩是絕對的有氧運動，那麼什麼是有氧運動呢？ 有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，這麼跟你說吧，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長，約10分鐘以上，就是有氧運動

跳繩的好處也非常多，尤其是花樣跳繩，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。

跳繩是所有有氧運動裡最好的運動，跳繩也是最快塑形減肥的運動，如果連續跳十分鐘每分鐘150至160的運動效果，就相當於慢跑半個小時，跳繩不但可以幫助減肥瘦身，還可以讓全身的肌肉均勻有力，同時也會讓你的呼吸系統，心臟血管系統得到充分的鍛鍊，跳繩這種運動簡單有趣，不受氣候的影響，而且是一種老少皆宜的運動。

我就喜歡跳繩，要不我怎麼說你問對人了呢，我從2007年開始跳繩到現在已經12年了，從來沒有間斷過，我剛開始跳繩的時候，學的是花樣跳繩，花樣跳繩特別有趣，什麼是花樣跳繩呢？就是放著好聽的DJ舞曲，跳繩的時候加入很多花樣，手花，腳花，轉身跳等等幾十種花樣，就是給跳繩增加難度和樂趣，而且跟著舞曲的節奏跳也不感覺累，每天連續跳一個小時，為了給跳繩增加難度和樂趣，我又學會了邊跳繩邊踢毽，一心二用，不但有難度還有樂趣。

朋友！跳繩是最好的有氧運動，不但鍛鍊人的耐力，還鍛鍊人的協調能力，反應能力，更加鍛鍊人的意志，一起來跳繩吧！祝你健身快樂！