吃完飯再歪在沙發上打會兒王者農藥，刷刷微博，還會吃點零食，接著就鑽進被窩看劇……說的是不是你？

很多人不知道，晚餐可以決定你的體重和壽命！美國一位健康專家說：晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的收入。很多人晚餐吃的都不對！

科學家最新研究發現：很多疾病發生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃錯了，以下很多疾病就會找上身來。

1、晚餐與肥胖

2、晚餐與糖尿病、脂肪肝

3、晚餐與腸癌

4、晚餐與尿路結石

5、晚餐與高血壓

6、晚餐與動脈粥樣硬化及冠心病

7、晚餐與急性胰腺炎

8、晚餐與老年痴呆

9、晚餐與睡眠質量

晚餐到底應該怎麼吃？

多吃蔬菜

比如菠菜、黃瓜、豆角、西藍花、西紅柿

粗糧做主食

比如雜糧飯、雜糧豆粥、紅薯、玉米

最近斯斯迷上了吃紫薯

一小個就能飽，味道還不錯

吃點高蛋白低脂肪肉類

（50克，1個雞蛋大小）

比如清燉雞、清蒸魚、白灼蝦、醬牛肉

科學減脂的晚餐食譜：

①水果+酸奶

②雜糧豆粥+一小把青菜

④一個紅薯+兩塊豆腐+一小把青菜

晚餐避免吃易發胖的食物

①高脂肪、高熱量食物

比如紅燒肉、炸雞、燒鴨、扣肉、

②高澱粉食物

比如土豆、藕、山藥、芋頭

比如洋蔥、韭菜、油炸食物、八寶飯

晚餐吃多少，什麼時候吃？

①早餐、午餐、晚餐攝入

能量比例保持3：4：3

②晚餐距離睡覺時間至少 3 小時

散步建議在飯後20分鐘

跑步、瑜伽建議在飯後1個半小時

所以，大家以後晚飯要好好吃

別吃太飽也不要餓著

更不要不吃或拖很晚

畢竟一個好的身材

也是需要健康來維持