提問者10公里平均配速6分34秒，如果追求配速，想提高跑步成績，這個速度只能說偏慢，還有很大的提高空間，至少也要降到5分以內。

如果是想減脂，跑步時不要在意速度和距離，控制好心率和時間即可。心率是最大心率的64%-76%，持續至少30分鐘，一般45-60分鐘。

如果想提高耐力、免疫力和心肺功能，心率是最大心率的76%-96%之間，持續時間也是45-60分鐘左右，或者根據體力和鍛鍊計劃適當延長跑步時間。

如果想提高乳酸耐受力或運動成績，持續時間不宜過長，從幾分鐘到十幾二十分鐘，根據鍛鍊經驗、體力選擇就行。

跑步時心率過高不利於健康。

如果想提高跑步成績，可以用變速跑、hiit跑、法特萊克跑等方法。如果想跑半馬、全馬，還要注意周或月跑量等指標。

提問者提供的圖片沒有海拔變化資料，只能忽略這個引數，認為是在平路上跑步。

跑步成績與年齡密切相關，不同年級成績不同，不能直接比較。

下圖是業餘選手，不同年齡段10公里跑步成績，分別是29歲以下、30-34、35-39、40-44、45-49、50-54、55-59、60-64和65歲以上。

提問者根據自己年齡進行判斷，成績是一方面，針對不同跑步目的，有選擇的制定目標非常重要。如果減肥、提高耐力、免疫力、心肺功能，不宜過度追求速度，控制好心率即可。如果要追求跑步成績，最好調整步頻、步幅、提高肌肉力量，提高配速，現在的成績顯然還有很大提升空間。

健康跑只要堅持3-5公里，半小時左右的運動量。像你這樣完成10公里已經具有較好的跑步能力和基礎。堅持練習可以向完成半馬或全馬靠近。

你可以根據年齡按照國家田聯的標準參看你所處的水平級別。

需要建議的是，跑步是一項需要循序漸進的運動，根據自身情況，科學跑步，不要盲目跟風、攀比速度，注意跑前熱身、跑姿、力量練習和跑完拉伸是保證提高成績的要素。

非競技目的，享受跑步樂趣比追求比賽成績更重要。

本人跑步3年，全馬350，配速5分以內，希望回答對你有幫助，祝你跑出健康和快樂。

你這個配速的話，只要你的心率不高的話，應該是沒問題的，這種配速的話是最利於身心健康，只可以來過還慢一點的配速，叫做養生跑。