熱身是指用短時間低強度的動作，讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統----包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等----能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，主要用來預防運動傷害的發生。 而運動的放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。 還有運動時候消耗能量會讓肌肉中聚集許多“廢棄物”如果身體在運動後不注意放鬆運動，它們會延長身體的恢復時間。而且如果不做主動的放鬆，這些廢棄物會在身體中慢慢分解，其間會影響進一步的鍛鍊，而運動後做充足的放鬆運動，會讓身體中的廢物更快的被代謝掉，更快地恢復正常。

在劇烈運動之前，必須要做準備運動才不會受傷。

原因：

1可以把韌帶拉開。提高身體的溫度。這樣就可以有效防止你在劇烈運動的時候受傷了。

2 調整心態。比賽的時候，一般都會比較緊張。適當的準備運動有利於運動員放鬆心情，然後全身心投入到比賽中。

不放鬆筋膜，運動易受傷。

    運動中時常會出現扭傷、拉傷等運動損傷，這除了運動方式不對外，與熱身運動做不夠，缺乏筋膜放鬆也有關。

    筋膜是包覆在肌肉外層，把全身肌肉串連在一起，並加上了具有彈性作用的物質。它不僅能提高身體柔韌性，還可在牽拉、舒張過程中避免肌纖維之間的摩擦。但筋膜受到張力刺激時，容易出現收縮現象。如果筋膜持續收縮、無法放鬆，就會緊緊地繃在肌肉上，導致運動幅度受限，甚至出現扭傷、拉傷。

熱身時放鬆筋膜，可減少肌肉、筋膜的粘滯性；運動後進行牽拉，能緩解筋膜的緊張，消除肌肉疲勞。比如做抬腿勾繃腳尖，可牽拉小腿筋膜；進行弓步蹲、抬腳後跟等方式，可放鬆大腿前、後側肌群的筋膜。

運動熱身方法

　　1.熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。

　　2.全身熱身後，要進行區域性關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行鍼對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1至2組，用輕重量，每組做15次。

　　3.熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式鍛鍊。