快走我覺得是最適合五十多歲的年齡鍛鍊腿的。雖然只有五十多歲，但是我們已經在慢慢進入老年，特別劇烈的運動儼然是不適合我們的，爬山啊長跑啊都會很費膝蓋。所以我覺得快走是最好的有氧運動。

進入50歲後，肌肉和關節疼痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛鍊，同時對關節的衝擊力又不能太強。可以採用游泳和騎車的鍛鍊方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而捨不得放棄，那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的衝擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人，進行有氧鍛鍊之前一定要諮詢專科醫生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。 進入60歲之後，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛鍊，這兩種鍛鍊方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛鍊能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛鍊還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。很多60歲以上的老人都存在關節炎的症狀，能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛鍊方式，關節炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛鍊(如游泳)更合適。 對於七八十歲的老年人來說，老年痴呆症是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。

現代五十歲的人，無論從身體上還是精神上都是很不錯的，但是年齡上已進入中年，腿腳不會像二三十歲的人那麼敏捷利索。從人體骨骼強度的變化發展趨勢上，已開始進入下降退化期。所以，腿部應該經常性得到有強度限制的鍛鍊。常說生命在於運動，流水不腐，戶樞不蠹就是這個道理。只要有條件，每天要行走，行走五公里不算是大強度；還有就是登山，不要太陡太險，身體條件好的也可以參加一下有組織的長跑活動。只要經常鍛鍊，一直堅持下去，保證你到七十歲依然是健步如飛！

1.要想保持腿腳健康，最關鍵的就是多做腿部運動，散步是又實惠又方便的一種方式，每天清晨可散步半小時，並且可以在吃完飯後半小時散步半小時，使腿部肌肉得到鍛鍊，可以延遲腿部肌肉衰老。

除此之外，還可以針對腿部肌肉做一些區域性鍛鍊。

2.比如從大腿根部向下按摩到腳踝，再從腳踝往回按摩，每天堅持按摩10至20次，可以預防腿部水腫、肌肉萎縮等問題。

3.或者做甩腿動作，能夠預防腿腳無力、麻木等問題，用手扶牆，先向前甩動小腿，甩動時腳尖向上翹起，再向後甩動小腿，此時腳尖向後用力，甩腿時腳面繃直，每次甩100下即可。

堅持練腿，可以有效預防腿腳問題。