首先統一下觀點，街健型選手，肌肉緯度勻稱，體型不誇裝，線條及菱角分明，具有強大的爆發力及靈活性，所謂穿衣顯瘦，脫衣有肉。

這種身材不是說使用某種動作去訓練，而是訓練方式的差別。

首先選擇健身方式，明確健身的目的和目標，努力完成。

目前主流訓練方式有兩種，器械訓練(健美）與自重訓練(健身）。

器械訓練的追求肌肉的緯度、厚度、分離度、和絕對的力量。

自重訓練追求爆發力、協調性，緊張柔韌性、敏捷性、和反應能力等。

使用複合器械訓練可以降低你的重心，讓你不用分心去考慮身體平衡性，可以給你支點，不需要分出精力去協調你的肌肉，讓你把全部的精力用來榨乾肌肉化學能，最大限度的讓肌肉生長。(碩大的肌肉可以發揮出絕對力量，但是協調性極差，而且過度的使用大重量訓練會造成關節損傷）。

自重訓練的方式多種多樣，基礎訓練是一些經典的訓練動作比如引體向上、俯臥撐、懸吊舉腿、深蹲、倒立等基礎動作作為力量訓練，隨著難度的增加，使用前後空翻、自由倒立、單腿深蹲、鯉魚打挺等可以訓練平衡性、柔韌性、協調性以及爆發力。

自重訓練與器械訓練各有各的優點與缺點，器械訓練過於追求緯度，導致在其他運動能力上毫無進展，且訓練到一定程度會因為重量太大而損傷關節及韌帶，由於他全部的精力都用來打造肌肉塊，所以新手使用器械訓練可以在半年到一年就獲得肌肉輪廓。

而自重健身追求的運動素質較多(爆發力、反應能力、協調能力、心肺能力、敏捷性、柔韌性等等…），精力比較分散，但是想要獲得真正的運動能力不是一朝一夕的努力就可以的，在獲取肌肉塊輪廓比器械訓練差之千里，可能你訓練一年也不會有明顯變化！差別。

個人街健訓練四年，分享下我的觀點和建議吧。街健訓練的話主要以自重訓練為主，主要用以完成五大神技，花式俯臥撐，倒立…等，所以堅持訓練包括，引體向上，俯臥撐，卷腹一類。街健門檻較高進步較慢，所以街健基礎為王。只要把基礎練好了，做起高難度動作的時候才能學起來比較快，街健前期最主要的一個點：基礎，基礎，基礎，重要的事說三遍。希望對題主有所幫助！也歡迎大家交流！