生活中睡眠問題困擾著很多人，經常熬夜的人，一定會睡眠不足，這是會造成我們記憶力減退，在日常生活中不能集中精力的。並且長時間睡眠不足，睡眠質量差，會使我們血管中的毒素垃圾堆積，甚至造成血管堵塞硬化，這種情況會嚴重影響每個人的健康，血管阻塞有腦梗死的風險性，這是很嚴重的。所以對於那些經常熬夜睡眠不足的人來說，一定要提高認識，合理安排時間，調整睡眠。工作學習以身體健康為代價，是非常不值得的，對於睡眠質量差的人要及時調理。

晚上幾點睡覺算熬夜？

熬夜後真的能補回元氣嗎？

有些人熬夜後睡眠不足，認為通過第二天補覺的方式就可以補回來，這種想法是片面的。我們每天都需要睡覺，睡覺時身體會得到休息與恢復，但當你熬夜時，你的身體不但不能休息，而且會被透支，睡眠不足第2天會感覺身體狀態非常不好，這時進行補覺，實際上只是讓目前狀態不佳的身體得到休息，但你之前熬夜時對身體所造成的傷害，是無法修復的，補覺只是一種補救措施。這裡面還有一個問題，我們人體在半夜12點一定要進入到深度睡眠，這樣才會有非常好的睡眠質量，而不是說到了12點才睡覺，早點睡覺讓自己在12點時進入到深度睡眠，即使這一夜你只睡了6個小時，你的睡眠質量也是很好的，第2天也能精神充沛。而如果你到了12點才睡覺，你這一夜的睡眠質量就不會很好，即使你早上不起，多睡幾個小時進行補覺，你也會感覺沒睡醒，沒有精神。

長期熬夜真的會猝死嗎？

生活中很多人會突然間猝死，而大多數猝死的人都是因為身體過於疲勞，沒有得到良好的休息所以才會出現這種突發現象，而我們晚上正式身體修復的時候，長期熬夜就會導致身體器官不能夠得到良好的修復，久而久之會出現面黃、掉髮、記憶力差、心跳加快，突然出現心臟刺痛等現象，雖然不能說熬夜一定會猝死，但是因為熬夜猝死的人比率一直在增長。

睡眠質量差睡眠不足該如何調理？

小米蘋果粥

調理睡眠質量差，我們可以用小米加蘋果。對於熬夜睡眠不足的人，每天喝一碗小米蘋果粥，是非常有好處的，它可以有效地調節各種睡眠問題。蘋果加熱後所產生的物質，對降血糖，降血脂，抑制血脂膽固醇，調理睡眠質量差，都有非常好的幫助，而且小米中的色氨酸對調理睡眠也有非常好的效果，因此小米與蘋果的搭配，非常適合有睡眠問題的人。

褪黑素

吃核桃仁

核桃很多人都喜歡吃，大家都知道它的營養成分很高，而且有補腦的作用，其實除此之外，核桃對治療失眠，調理睡眠質量也有非常好的幫助，很適合睡眠不足睡眠質量差的人。

牛奶

牛奶是普遍被認為對改善睡眠有好處的食物。睡眠不足，睡眠質量差的人，還可以在臨睡前喝一杯牛奶，牛奶有幫助睡眠的效果。

通過今天的瞭解，我們知道了熬夜睡眠不足，第2天補覺是不能完全解決問題的，所以調整作息時間，改善睡眠質量，才是真正的解決之道。

經常熬夜，能補回來嗎？我的回答是：補不回來。

為什麼呢？我們先從物種進化的角度來分析：日出而作日入而息，人經過成千上萬年的時間形成的這一生物鐘，我們身體的細胞、組織、器官也很喜歡這樣的規律。突然它們該休息的時候，你不讓休息了，它們一天兩天還能幫你正常活動，時間長了你不覺得它們會突然罷工？例如心臟罷工，你的結果就是猝死。

晚上九點到十一點是免疫淋巴系統的排毒時間，不宜劇烈運動，應該注意休息。

晚上十一點到凌晨一點是肝的排毒時間，此時應該保持睡眠狀態，保證肝臟排毒的良好條件。

凌晨一點到三點是膽的排毒時間，最好保持深度睡眠，心態好一整天。

凌晨三點到五點是肺的排毒時間，如果你在這個時間段醒來會出現咳嗽，咳嗽也是肺部的排毒方式之一。

凌晨五點到七點是大腸的排毒時間，記得起床上廁所。

凌晨七點到九點是小腸大量吸收營養的時候，這段時間應該使用早餐，保證身體的營養需求。

1.面板暗沉、長痘

這個應該是給我們最大的“訊號”，特別是我們的臉部，早上上班時整個人沒精打采的，臉上的痘痘一大堆。這是因為晚上不休息，內臟器官沒辦法進行新陳代謝，導致毒素殘留在面板中。

2.誘發心血管疾病

很多人在艾葉的狀態當中很容易出現緊張情緒，長期處於壓抑的狀態得不到放鬆，容易影響血管的收縮功能，血壓明顯升高，從而誘發心血管的疾病。如今心血管的疾病越來越頻繁，主要的原因就是越來越多的人喜歡熬夜。

3.抗病能力弱，免疫功能下降

熬夜會讓人的身體和精神都不能得到很好的放鬆，不但會導致情緒的不穩定，也不利於血管健康、高血壓、胃病、肝腎等問題的慢性病也會隨之而來。長期下去，生物鐘紊亂，給身體帶來很多問題，當免疫功能下降後，還會加大患病的風險。

所以說：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

過度昏睡並不等於充分休息。：假期如果只一心睡大覺，那麼之前的規律生活就會被打亂，之後不僅不會覺得放鬆，反而會覺得全身不舒服，出現睡眠紊亂，甚至精神系統出現問題。

城市人的夜晚生活比較豐富，不是出去聚餐就是K歌網咖之類，就算在家也有電視，電腦，手機相伴，熬夜是經常發生的情況。熬夜一時爽，卻不知道傷害很大。

熬夜對身體產生很多的害處，如經常用手機、電腦，會引起青光眼、乾眼症；也會情緒會比正常人緊張、不安，人的精神也會出現異常；心臟、血壓、心率都造成負擔，還容易易誘發心梗、中風；激素的分泌，更易傷身，還會傷害腸胃，誘發便祕、胃病；免疫力低下；記憶力變差；肌膚失去光澤；眼睛疲勞視力差；容易上火等。

如果我們不得不熬夜的話，過後就必須進行響應的補救。可以在熬夜以後最好能泡個熱水操，然後再入睡，補充一些新鮮疏果，多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋類或牛奶等不可少。

肯定是不能的。現在很多年輕人仗著自己年輕，動不動就熬夜，打遊戲，刷抖音，煲劇，聊天，起初不會有太大的問題，但是到後來的心臟會疼，早起頭會很懵，氣色也越來越不好，記憶力下降，注意力不集中，身體虛，萬年不長痘的面板也開始變差。

熬夜帶來的危害不會瞬間帶給你，而是會慢慢的侵蝕你。

熬夜其實就是在透支生命！

熬夜已經成為現代年輕人的一種“常態”，聊天、刷視訊、打遊戲、加班……

熬夜對於人體的傷害極大，除了容易引發糖尿病，還容易導致猝死、增加患癌風險、降低免疫力、記憶力下降等。

對於男性而言，經常熬夜對於男性前列腺、生育能力、性功能等都是極大的傷害。

如果平時睡眠時間過短，那麼在假期的時候通過補覺能補回來嗎？

不，過度補覺對身體的傷害會更大！

過度昏睡並不等於充分休息。：假期如果只一心睡大覺，那麼之前的規律生活就會被打亂，之後不僅不會覺得放鬆，反而會覺得全身不舒服，出現睡眠紊亂，甚至精神系統出現問題。

偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好。

有研究表明，經歷過一晚沒睡之後，平均需要一週左右的時間，學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態。

如果是經常熬夜的話，就真的很難補回來了。

　　你好，偶爾熬夜的話，能。

　　有研究表明，經歷過一晚沒睡後，平均需要一週左右時間，學習和記憶力水平才能恢復。

　　如果是經常性熬夜，就真的很難補回來了。

　　但……必須上夜班怎麼辦?

　　不知大家有沒有發現，如果一直只上夜班，在夜裡工作，反而問題不大。

　　真正的問題是，要在白天、夜間不斷的轉換倒班工作。

　　國際癌症研究機構也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風險的。

　　要是勸大家辭職換工作，也不太現實。如果必須倒班，要做好全方位的準備：

　　儘量減少輪班改變的次數

　　儘量按照順時針的時間順序倒

　　注意調節光照

晚上熬夜以後是可以通過白天睡眠補充回來的，但是如果長期的晚上熬夜會導致患者出現生物鐘的紊亂，即使通過白天補充睡眠，也會對患者的身體造成一定的影響。經常熬夜以後容易導致患者在白天的時候表現為昏昏沉沉的、頭腦不清醒、注意力不集中、記憶力減退、精神萎靡、睏倦等症狀。長期熬夜以後還會導致患者抵抗力下降，更容易感染病毒出現感冒的症狀。女性經常熬夜以後會導致內分泌紊亂，出現月經的失調，會使患者的面色暗淡沒有光澤，這都是熬夜導致的不良後果。雖然白天睡覺可以彌補患者這些方面的問題，但還是不建議患者經常熬夜。

民間有句俗話，叫做一夜睡不好，十天補不回，這個就是說，熬夜是很難通過白天睡覺不會來的，而且白天和黑夜睡覺的結果是不同的，即使你感覺精神頭能夠恢復，但是夜晚具有神經再生，血液造血功能旺盛，生長激素分泌等等多種對於生長髮育有利的因素在白天睡覺的過程中是無法得到修復。