剛開始是這樣的，因為手臂肌肉著力點較胸肌小，肌肉塊小，對關節壓力較大。一般新手第二第三天目標肌肉會痠疼，我不知道你每次做幾組，每組次數，間隔時間，挺身速度快慢。如果做到位，是會酸脹的，胸部不會馬上感到酸脹，但第二第三天會有明顯感覺。建議先按計劃做10天，你就鍛鍊手臂和胸部的話，每天堅持也沒關係，或者隔天。10天后，你手臂應該適應這個強度了，撐著感覺應該沒那麼費勁了，這個時候你就試試用意識控制你的胸肌，為什麼要一個緩衝適應期，因為剛開始可能你只能做了30，而且質量不高，手臂緊張而輕微抖動，這樣你的意念是控制不了的，只是單純地想憑蠻力和憋勁撐起來。健身很重要的一點是念動合一，這樣可以有效刺激目標肌肉，而避免了向其他肌肉群“借力”。做的時候把意念集中在胸部，每次起身時，用胸部把肩關節和手臂“夾起來”，手臂用最小的力，甚至不用力（一種感覺，並不是真的不用力）。這個過程你可以明顯感覺到胸部的緊繃狀態，當然，你還是不會感到胸部酸脹，但比不用意念純推要有作用。適應以後可以抬高腳部，增加負荷，但務必保持標準，標準的30個比你含糊50個效果要好。如果就指望增加點力量和耐力，那麼平時俯臥撐、蜷腹、引體向上、跑步、跳繩等就可以了。如果要美體、塑形、出塊，那還是得去健身房，要排周計劃，營養、睡眠也遠比你蠻練重要地多，總之沒有想象的簡單。而且健身也有先天因素，有的人肌肉線條天生就好，腹肌對稱，分佈均勻，胸肌下沿縫隙很小，如果營養合理、訓練專業的話，非常快就出型了，有的人線條不好，或者吸收不好，那就要慢慢雕琢，付出的努力也要多些。但這些都是次要的，又不用脫光了去比賽。關鍵是一個好的體魄和身形有利健康，讓你充滿活力和自信，美觀實用，不是一件名牌衣服能比的。寫羅嗦了。
剛開始是這樣的，因為手臂肌肉著力點較胸肌小，肌肉塊小，對關節壓力較大。一般新手第二第三天目標肌肉會痠疼，我不知道你每次做幾組，每組次數，間隔時間，挺身速度快慢。如果做到位，是會酸脹的，胸部不會馬上感到酸脹，但第二第三天會有明顯感覺。建議先按計劃做10天，你就鍛鍊手臂和胸部的話，每天堅持也沒關係，或者隔天。10天后，你手臂應該適應這個強度了，撐著感覺應該沒那麼費勁了，這個時候你就試試用意識控制你的胸肌，為什麼要一個緩衝適應期，因為剛開始可能你只能做了30，而且質量不高，手臂緊張而輕微抖動，這樣你的意念是控制不了的，只是單純地想憑蠻力和憋勁撐起來。健身很重要的一點是念動合一，這樣可以有效刺激目標肌肉，而避免了向其他肌肉群“借力”。做的時候把意念集中在胸部，每次起身時，用胸部把肩關節和手臂“夾起來”，手臂用最小的力，甚至不用力（一種感覺，並不是真的不用力）。這個過程你可以明顯感覺到胸部的緊繃狀態，當然，你還是不會感到胸部酸脹，但比不用意念純推要有作用。適應以後可以抬高腳部，增加負荷，但務必保持標準，標準的30個比你含糊50個效果要好。如果就指望增加點力量和耐力，那麼平時俯臥撐、蜷腹、引體向上、跑步、跳繩等就可以了。如果要美體、塑形、出塊，那還是得去健身房，要排周計劃，營養、睡眠也遠比你蠻練重要地多，總之沒有想象的簡單。而且健身也有先天因素，有的人肌肉線條天生就好，腹肌對稱，分佈均勻，胸肌下沿縫隙很小，如果營養合理、訓練專業的話，非常快就出型了，有的人線條不好，或者吸收不好，那就要慢慢雕琢，付出的努力也要多些。但這些都是次要的，又不用脫光了去比賽。關鍵是一個好的體魄和身形有利健康，讓你充滿活力和自信，美觀實用，不是一件名牌衣服能比的。寫羅嗦了。