睡眠時間越長≠睡眠質量越好，睡眠質量高了，對於成人而言，不管是6小時，還是8小時，都是可以的。

睡眠質量差，失眠，應該是當今社會的一個常見現象。很多人到了晚上就異常興奮，玩遊戲、吃宵夜，每天都要玩到凌晨才能開始休息。

等到第二天早起上班的時候，發現自己困的不行。於是，大家就單純的認為，自己是睡覺時間太短。

可是，你有沒有發現，週末不上班的時候，讓你多睡幾個小時。睡夠8個小時，甚至是10個小時。你起床後，還是會發現自己依然很困。

那這個鍋，還能甩給“睡覺時間太短”麼？

深度睡眠，被稱作是“黃金睡眠”，佔整個睡眠時間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝。

如果睡6個小時，深度睡眠時間能有1.5個小時，那麼，第二天醒來，基本上就是滿血復活了。

如果睡8個小時，深度睡眠時間能有2小時。第二天，精神飽滿。

如果讓你睡10個小時，前面幾個小時，你還處於興奮狀態，沒有緩過來，指不定還想著剛剛那一局遊戲是誰坑了你。而真正的深度睡眠時長卻很短，第二天醒來，依舊很萎靡。

因此，快速進入深度睡眠，保證深度睡眠時長，才能睡得好。

下面這張圖，可以說是介紹的比較詳細了：

每個年齡段的睡眠時間都不同少兒：12小時以上成年人：8-10小時老年人：6小時人體的睡眠時間會伴隨個體發育會逐漸減少，睡眠結構也會由深睡眠向淺睡眠轉變，年齡的不同，睡眠時間和需求也各不相同，所以睡眠是無標準的，正常情況下會隨著年齡進行減時變化

這個沒有一個固定答案，睡覺時長跟個人體質有很大關係。

1、睡眠質量，有些人睡了8個小時，依然很困，但有些人睡了6個小時就非常精神；

2、年齡有關，隨著年紀的長大，正常來說睡眠時間會越來越短。

3、外界因素，睡覺環境也會影響到質量，比如溫度、溼度、床及周邊環境都會影響到。

其實，好的睡眠有兩個要求：有規律+睡得夠。舉個例子，假如你每天推薦睡眠時長是8小時，而你習慣每天凌晨1點睡，早上9點起，起來感覺一點也不困，這也算合格的睡眠，因為你的睡眠滿足了兩個重點：規律+睡得夠。具體可以參考下面這個表格。

睡覺講究睡眠質量，有的人會在晚上驚醒、失眠，入睡過程中時斷時續，無法達到正常的有效睡眠，這樣的睡眠質量多少個小時都是無法有效的獲取第二天的精神力量

每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

青少年應該在晚上22點左右睡覺。

新生兒：20-22小時

2-3個月嬰兒：18-20小時

4-6個月嬰兒： 16-18小時

7-12個月嬰兒： 15-16小時

1歲：15小時

2歲：14小時

3-4歲：13小時

5-7歲：12小時

8-12歲：10小時

13-18歲：9小時

18-59歲：7-8小時（但研究發現也不應少於9小時）

60-70歲：5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上）

我們睡覺的時候，先淺度睡眠，接著深度睡眠，然後又是淺度睡眠，深度睡眠不斷迴圈。所以淺度睡眠時醒來，就記得做的夢，要是深度睡眠起來，就容易昏昏沉沉，那怎麼睡才好呢？

（1）睡眠時間：

由於一個深度，淺度睡眠的週期，約1.5小時。所以是1.5小時的倍數，這樣比較好。

（2）中午午休：

中午午休的時候，要儘量避免進入深度睡眠，由於每個不同，一般建議半小時左右，或者稍稍休息即可。不然越睡越困。

最佳睡覺時長多少為宜，完全是因人制宜，自己覺得晚上入睡後到自然醒，次日起床精神好不乏力，這個時間就是自己合適的最佳睡眠時間。本人年輕時和步入老年後，睡眠的時間比較長，且睡眠質量比較好，我就順其自然，不機械苛求非要達到幾小時的睡覺時長目標，以次日醒來人有精神雙腳輕為標準。有時人累了可能要睡得長一點，也屬正常，不要對自己硬性規定是6小時好還是8小時好，應該是適合自己的睡覺時間是最佳。

熬夜已經成為了現在年輕人的常態，十二點半後睡也習以為常。但長期熬夜，睡眠不足，對身體影響極大。睡6小時和8小時看上去差別不大，但其實對身體的影響卻是很大的。

我們人類祖先已經習慣了晚上睡覺的這種生活方式，我們人類的進化也是按照這種方式一直進行的，所有的生物鐘什麼之類東西已經固定下來的了，其實晚睡或者熬夜對人體的抵抗力傷害最大的了，我們人體的細胞在晚上分裂最活躍的，但是晚上如果你熬夜的話，你的抵抗力就會下降，但是細胞分裂過程中可能會有些錯誤的，產生一些病變的細胞，例如癌細胞等，但由於熬夜，你的免疫細胞的活性變得很低，不能及時發現並消滅這些病變的細胞，時間久了，可能會生各種各樣的疾病的，最嚴重的就是癌症了，當然那是很長的過程，不會一下子就會的，但是為了健康的身體最好還是不要熬夜了，畢竟沒有健康其他一切物質詩和遠方都是扯淡！

青少年的話，最好保證每天8小時睡眠，因為人會在睡夢中長身體！

成年人體質不同，所需的睡眠時間不同。

有人說，女人經常熬夜容易變老。是真的。

人在進入 深層睡眠的時候，成熟細胞的新陳代謝會減慢。

也就是說衰老減慢。成年女性美容覺要常睡啊