女，冬季體脂率20%，每週鍛鍊4-5次，其中有氧2-3次，希望夏季能降到18%，我要加油，右肩有傷，體態不太對稱。

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

以上是體脂率的指標，我的體脂計算後是15%，本身不胖，但是腹肌沒有太明顯，平時沒有注重腹肌的鍛鍊。測量方法參照如下：（或者可以下個app去測量）

不知道體脂率多少。一週鍛鍊3-5次，飲食沒刻意控制！減少碳水，晚上不加餐，能不喝酒就不喝酒！剛好6個月！現在運動已經成為習慣了！每天不動渾身不舒服

身高178體重65。體脂夏天在14左右，冬天18左右。

隔天運動一次，一天有氧（跑步，游泳）一天無氧（啞鈴，器械）

正常飲食，不會吃太飽，但也不會特別注意飲食搭配，就是個普通人。只能說挺佩服那些體脂低的，不光是時間，金錢，更多的是毅力。

在減肥的時候，我們聽說過一個名詞“體質指數 ”。體質指數是判斷肥胖的重要指標之一，如果您的體質指數超過23.9就可以判斷為超重，超過28就可以判斷為肥胖。但是也有些人，體質指數在正常範圍之內，這個時候就要再通過體脂率來做判斷。

男性的體脂率控制在14%-17%，女性的體脂率比男性高，控制在21%-24%之間為正常。每個人的身高和體重不同，體脂率也不同。體脂率的計算方法比較麻煩，現在科技比較發達。很多廠家推出的體脂稱上都可以測出自己的體重、水分含量、蛋白質含量和體脂率等指標。通過測出的體脂率就可以判斷自己是否需要減肥，同時也能檢驗我們的減肥效果如何。

自己計算體脂率比較麻煩，也有體脂率的計算方法。（1.2*BMI）+0.23*歲數-10.8*性別-5.4，男性性別為數字1，女性性別為數字0，根據這個公式您也可以計算出自己的體脂率。

6月的時候體脂率最高29.3 今天早晨已經是13.4了剛開始嚴格飲食沒有運動。不過從130開始已經開始增肌了。也可以看我個人視訊，純粹小白。。只是堅持了下來。

常見獲得最佳的體脂率的方法：

使用體脂稱。

筆算體脂率。

這個是一個國際上通用的計算體脂率的公式，它是用（1.2*BMI）+0.23*歲數-10.8*性別-5.4，其中男生性別是1，女生性別是0。假如一位20歲女生，BMI是20，則她的脂肪根據這個公式算出來就是23.2，脂肪含量也是在正常範圍內。

如果您沒有體脂稱，想了解自己的脂肪是多少，可以用筆來套上以上公式算一算，然後再決定自己是否該減肥。

一個禮拜練3到5次，飲食上高蛋白低碳水，白碳水攝入的比較少，體脂控制在7%到9%，接下來在針對身體區域性肌肉的塑造…[加油]

今年夏天測是19.5%，最近在刷脂感覺有點變化，腹肌更清晰了些，穿同一條褲子要用腰帶了！沒白耽誤我，刷脂累啊

身高170 體重65kgs 37歲，體脂率22%。

為了馬甲線更加清晰的話，需要繼續減脂。

但從生理角度而已，體脂率太低的話可能會對女生的生理期啊，還有其他方面造成一些影響，當然因人而異啦。

我的目標大概是18-20%左右即可，因為我平時的飲食相對不是太苛刻，所以還有些下降空間。

但對於吃貨的我來說，其實保持目前的狀態也是可以接受的，畢竟不是競技選手，只是愛好運動而已，身體健康，開開心心就好。