老年朋友選擇跳舞健身確實是不錯的運動，跳舞雖好，但是要量力而行，老年人要根據自身的條件，而且在跳舞之前要做3-5分鐘的熱身運動。

老年朋友跳舞選擇慢節奏的舞比較好，下腰，提胯，轉身都是節奏緩慢的，有的老年朋友喜歡跳節奏歡快的曳步舞，但要注意安全，大多數老年人膝蓋都有不同程度的退化，為了跳舞受傷得不償失。

有的老年朋友酷愛跳舞，一跳就是2-3個小時，久而久之身體一定吃不消，最好就是一個小時的舞蹈健身，身體微微出汗就達到了鍛鍊身體的目的。

有的老年人堅持跳舞風雨無阻，這個也不提倡，尤其是霧霾天氣，空氣渾濁就不要外出鍛鍊身體了，早晨太陽昇起鍛鍊身體是最佳時間，但是這個時間可能都忙事情，大家習慣晚上運動也是很不錯的，注意一點就是飯後一個小時左右最好。

還有的老年朋友因為熱愛舞蹈，在患病期間也不放棄跳舞，這一點必須要注意，老年人不同程度的有慢性病，如心臟病，高血壓等，一定要等病好了，血壓平穩了在跳，這是我個人的幾點建議，願大家走出誤區科學健身，祝大家跳出健康舞出精彩！

首先，在時間上一般一個小時就足夠了，不要時間太長，對身體不好，原因是過度運動會影響免疫力，最好控制在40分到一個小時。

其次，在選擇舞蹈上也要以節奏緩慢為主，因為老年朋友的特殊生理結構（比如骨質疏鬆，各種腰腿痛等等）告訴大家不能劇烈運動，容易受傷。在開始的幾支舞蹈最好事熱身舞蹈或者熱身操。最後一個舞蹈最好是拉伸舞蹈或者操。

再次，根據自己的實際情況，帶好熱水，和冬天的外套。時刻注意自己的身體狀況，不舒服一定不要堅持，跳完舞趕緊回家不要再逗留，天氣冷了，容易感冒。

最後，跳舞也需要休息，比如一週可以停一次，主要是緩解身體，這樣反而更好。當然經常跳舞的習慣了就沒事了。還需給廣發老年朋友提個建議，那就是一定要有規律。

掌握了這些就可以去跳舞啦，你如何對待身體，身體就會如何對待你，希望所有的愛跳舞的老年朋友能夠有一個快樂的夕陽紅。