這個視乎你的目的是什麼，俯臥撐是核心力量訓練的無氧運動，跑步是增強心肺功能的有氧運動，二者的作用會有區別。

如果是為了增強核心力量，減脂增肌，肯定俯臥撐、平板支撐、開合跳這一類的無氧運動會比較適合，如果是為了調心肺功能，強身健體，從慢跑開始肯定是比較好的。

不過從長期健身的角度來看，有氧運動和無氧運動結合是必要的，尤其是核心力量訓練，對於核心肌肉群組和部分小肌肉群組的鍛鍊非常重要。

只要弄明白先做力量訓練還是有氧訓練，那麼這類的問題就都明白了，力量訓練可以增加肌肉量，相對於只做有氧訓練，力量訓練加有氧訓練對減肥來說更加的有利。

肌肉量的增加可以提高基礎代謝率，以此來平衡體重下降造成的基礎代謝率降低，增加減肥的效果，先做力量訓練，此時運動狀態最好，可以提高運動表現，對肌肉合成更加有利。

力量訓練可以大量消耗體內儲存的糖原，由於人體儲存糖原的能力非常有限，所以力量訓練後做有氧可以讓身體直接分解脂肪，大大提高減脂的效率。

最後建議不僅要做俯臥撐，還要配合深蹲，引體向上等自重訓練動作，讓整體肌肉得到均衡的發展，如果只側重於胸部的訓練，久而久之就會造成圓肩。

正確的做法是：慢跑熱身---俯臥撐---正式跑步

（1）俯臥撐屬於力量訓練，強度不小的，不適合一上來就做。

（2）俯臥撐之前，最好熱身。

（3）熱身的目的是：提高肌肉溫度，提高心率，提高肌肉的反應速度，提高神經的反射速度，增加毛細血管的血液流動。

（4）熱身運動只能是低強度的，比如慢跑！

（5）熱身運動不用太長，慢跑5-10分鐘足夠了。

（6）慢跑熱身之後，肌肉溫度高，血液流暢，做俯臥撐，不僅質量高，還不易受傷。

（7）俯臥撐運動強度高，在短時間內，消耗大量糖原。

（8）之後再接著進入正式的跑步的話，容易刺激身體的脂肪代謝。

（9）反過來說，如果俯臥撐之前就做了大量的跑步的話，那麼糖原水準不高，會影響俯臥撐的質量。

這裡有一個很重要的生物學問題，人的脂肪是怎麼消耗的？先消耗碳水化合物，和身體裡的糖元，最後才消耗脂肪，同時也消耗一些肌肉`~所以如果你一上來就騎單車，跑步，必須要先跑四十分鐘左右才能把自己身體裡的碳水和糖原消耗~然後終於輪到脂肪了，你卻已經沒勁了。。。所以白白受累了。。。所以正確的方式應該是先做十分鐘的慢跑有氧，再去訓練一個小時左右的力量訓練器械練肌肉什麼的，等到沒勁的時候，也是你身體糖原和碳水殆盡的時候，好了，消耗脂肪的大好時機來了，去跑半個小時。。。你身上的脂肪掉的超級快！

所以最好先做俯臥撐，消犛你的碳水化合物，再去跑步。

姑且可以把俯臥撐歸為無氧運動，把跑步歸為有氧。先進行無氧訓練，等肝醣大量消耗後再進行有氧運動，可以讓身體更快進入消耗脂肪的區間，更容易達到瘦身的目的。反之，若先從事 30 分鐘以上的有氧運動，此時肝醣已被消耗殆盡，身體處於較為虛弱的階段，導致依靠肝醣作為能量來源的重量訓練（肌力訓練），無法得到足夠的能量供應，舉起的重量勢必會比自己原先能夠負荷的重量輕上許多，效果相對來說較不理想。

重量訓練和有氧運動的規劃，最優先的選擇是安排「分天做」，也就是一天重訓、一天有氧的迴圈；再次之的選項則是「分時段做」，例如：早上有氧、晚上重訓這樣的分配；但一般人可能沒這麼多時間跟精力，花太多的時間在運動上，所以，如果真想要在同一天內一次搞定的話，那就“先無氧、再有氧”

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我是這樣做的：首先可以先做一些拉伸，然後跑步熱身，再做一些俯臥撐，最好分組做，每組10到20個，3到4組，根據情況增加或減少。最後再適當跑跑步，可以消耗體內產生的乳酸，這樣胳膊不會感覺痠痛。去健身房鍛鍊也是同樣一個道理，如果感覺肢體酸了，最後跑跑步。

先做無氧（俯臥撐），再做有氧（跑步），建議先微跑熱身再做俯臥撐，然後再跑步。

因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的鍛鍊。

每種運動特點都不一樣，有氧運動有原因的好處，無氧運動無氧運動的好處。非要選一種應該怎麼選呢？

如果你一定要選一種的話，那麼建議最好的答案是揮拍運動，比如羽毛球、網球，包括乒乓球，這在單項運動裡應該是最優選擇。

其次，也可以考慮游泳和騎自行車，也都是單項運動中優先被選擇的。

有氧運動主要是減肥的，無氧運動主要是增強爆發力，力量等、

現在就看你是想先減肥還是先長肌肉了，不過我建議你還是先有氧減肥，再練力量，這樣也減少了體重負擔。就等於說先跑步把身體活動開再做無氧運動