這需要高度自律。如果自己剋制不住自己，可以選擇外界的幫助。

縱使我們拖延的是那種安逸和舒服。克服拖延就要擺脫舒適、結束安逸。

早上賴床不起，是因為睡覺比起床更安逸，可以手機定個鬧鐘，音量開到最大，放在屋裡離自己比較遠的位置，早上只有起床走幾步才能關掉的位置。

比如我，我晚上睡覺前喜歡看小視訊，明明時間很晚了，心裡卻告訴自己看完下一個就睡覺，看完這個下一個，還有下個下一個，一個接一個導致自己熬到很晚。於是我設定手機定時關機，這樣就能睡覺了。

九層之臺起於壘土。克服拖延症就要從當下做起，從當下的每一件事做起，立即行動，當日事當日畢，克服一段時間就適應過來了。

我在上班的時候，也經常會有拖延的現象，很多工作，壓在那，不想幹，總想著今天先不幹，明天再說，離月底還早著呢，可是一天天的過去，結果工作壓的越來越多，到快月底的時候，需要自己加夜班才能幹完，到那時候，真的很後悔，也比較痛苦。

通過這段經歷後，自己跟自己說，一定要改變這種狀態，那怎麼改變呢？有以下幾點

1.自己要做一個日計劃，把當天計劃好的事，逼著自己也要當天做完。

2.做事 或學習的時候，把手機放遠一點，除非有重要電話，沉下心來，才能做好事。

3.要一直堅持，並讓自己養成這個良好的習慣。這樣經過一段時間，你會發現，你不管做事，還是學習的效率會提高很多，而且還會變的比以前心情好，也會更輕鬆，因為之前老拖延，事後又懊悔，周而復始情緒低落，就更不想學習或做事了。所以從現開始改變自己吧！

第一點：手機桌布和桌面都可以設定一些提醒自己的話語，例如打倒拖延症之類的一些能夠激勵自己的。例：

第二點：可以寫日記打卡。睡前寫下我要克服拖延症之類的一些話語，早上起來再寫下今天是克服拖延症的第一天或者第二天，然後以此類推，每天堅持去寫。例：

第三點：可以在房間貼一些勵志性的一些話語，平時多看多讀，以此提醒自己。

拖延症會讓人浪費很多的時間，做事情不積極克服拖延症的需要，強大的毅力也需要每天反問自己，還需要這樣拖延下去嗎？以此內心暗示自己不要再拖延。最後，祝題主早日克服拖延症，讓生活變得高效起來，謝謝大家！

我和你情況一樣，我現在用兩個方法。

第一個方法就是下載了一個能使手機短時間之內變成磚頭的軟體，當然這個時間自己可以設定

第二個方法呢，就是想到什麼就立刻去做，中途絕對不要猶豫。一猶豫這個事情肯定就沒辦法做了。

通過這兩點目前自我感覺效率在慢慢提高了，同時也希望自己能夠長期堅持下去。

拖延症其實，就是懶

第一個的話，我覺得需要自己設定一下目標

比如說在什麼階段要做什麼樣的事情

如果達不到沒有完成的話

就應該有相應的懲罰

還有就是一個自覺性，自己必須意識到問題的嚴重性，明白和清楚拖延症的影響，慢慢培養自己果斷的處理方式，拖延症會產生很多後果

所以自己也要很重視

首先要接納自己這種所謂的拖延症，不要自責。允許自己可以適當拖延，對自己已經做到的部分給予肯定。

拖延症其實是一種逃避，小時候可能有一些創傷需要處理，特別怕被否定。怕做不好。不管做的好不好，你可以嘗試今天就開始做，可以自我挑戰一下這個習慣。哪怕做到一點點就先肯定自己。如果你把該做的事儘早做好，你會感到一種輕鬆，也少了一份牽掛。

相信你自己，每天進步一點點就好！

拖延的原因在於情緒對抗。

當自己有情緒的時候，再完美的計劃都會泡湯。想要克服拖延症，就需要理解自己的情緒，及時引導和處理清楚。

1、對自己的情緒狀態和規律有基本的瞭解

2、如果發現自己在拖延，就要立馬停下工作，認真反思自己有什麼情緒，以及情緒產生的原因。先去解決情緒背後的問題，然後在回頭過來處理工作，比無限拖延著消磨時間好。

3、如果情緒暫時處理不了，也不用著急，給自己一點時間消化情緒。但是也不能閒著，可以換個輕鬆點的任務。比如你因為情緒不好不想寫工作報告，那就去跑跑步鍛鍊一下，或者處理一下郵箱裡面的郵件。

方法是比較簡單的，關鍵是自己需要做出改變。

克服拖延，我認為列出清單計劃很重要。把要做的事都寫在上面，然後按重要性和緊急性排出順序，首先是很急很重要的事要首先處理，然後就是很急但不是很重要的事，再就是不急很重要的事，最後處理不急又不重要的事。

儘量把內容細化，每天早上準備計劃，注意寫上執行時間。晚上寫個小筆記，把完成的事情標記下來，這樣就會慢慢地有成就感，類似完成遊戲裡的任務。

同時，可以多定手機鬧鐘，催促自己去執行。拖延主要還是靠自己，但不要急於求成，越急越會打擊自己的信心，可以慢慢地去克服，同時積累信心，這樣我相信一定會成功的。

希望以上回答能幫到你。

拖延症與人的執行功能有關，執行功能是人腦前額葉的功能，負責制定計劃，貫徹目標，並且抑制與實現目標不一致的行為，比如懶散享樂行為。所以拖延症雖然表現為做事懶散拖沓，其實是大腦前額葉功能不足，執行功能差，也是一般人理解的自律性差。