如果沒有劇烈的影響行走的疼痛或者受限的話，可以排除韌帶拉傷和肌肉拉傷如果醫生已經體查（抽屜檢查）也沒說什麼的話，可以排除十字韌帶損傷和半月板損傷題主描述不準確，不穩是不是到了某個固定角度不穩？如果是，可以自己試試全力起跳，落地有沒有感覺不穩？如果有，那麼髕骨軟化症可能性最大題主試試靠牆靜蹲，腳尖不要超過膝蓋，試一下不同角度，如果某個角度有疼痛，則有可能有一定程度的髕骨軟骨缺損髕骨軟化症是膝蓋慢性損傷的開始，在輕度時，可以恢復，但如果不注意是不可逆的如果情況如我所說，題主一定要充分休息，這個休息週期要以月計算，首先停止一切劇烈運動，包括打球，劇烈跳躍，爬山，深蹲硬拉等負重運動，以及不要跪姿壓迫髕骨，不要做對髕骨有衝擊的動作但休息也需要積極的鍛鍊，可以散步代替跑步作為有氧運動，上肢鍛鍊和核心力量鍛鍊繼續以維持基礎代謝，下肢力量鍛鍊可嘗試靠牆靜蹲和前後兩個方向的對健身球的直腿下壓動作進行腿部肌肉的等長收縮鍛鍊，飲食上豐富均衡，多攝入蛋白質和骨膠原 （雞爪子，豬蹄之類），另外可以詢問醫生關於鹽酸（或硫酸）氨基葡萄糖的服用方法，有一定恢復作用總之一定要休息，很多人就是忍不住導致膝蓋提早的衰老，留下血淚教訓，題主休息幾個月後又是一條好漢個人經驗，僅供參考，有什麼嚴重不適請找專業醫生