125斤怎麼瘦到90斤，這個過程可能比較長，但是凡事堅持就會看到希望

我說說我的經歷吧，我是個易旁體質，剛開始有110斤左右，因為換了一份在親戚家上班的工作做客服，一天不停的在電腦前打字聊天，他們是包吃包住的，跟老闆住一起，他們做的飯量都很少，五六個人吃飯但是隻炒倆三個菜，每次等我聊完天去吃飯夾菜的時候就沒什麼菜了，所以我每次就只能吃個五分飽，但是又不好意思說，膽子小。晚上住在一起的，又不好煮吃的，就這樣過了大半個月就瘦了七八斤，我自己都嚇了一跳。

後來結婚生了小孩，體重又彪到116斤，有一段時間可能是產後抑鬱吧，只是心情很低落，其他沒什麼，也沒有刻意節食，我自己都沒注意，只是發現穿的衣服越來越鬆了，有一天我老公走在我後面，看了我一眼大吃一驚，說我怎麼這麼瘦了，我才發現真的是瘦了！再後來過年回去心情好吃的也好，自然體重就漲起來了。

不瞭解答主的性別、身高情況，以及想瘦到90斤的目標是怎麼產生的。

若僅只就通過飲食減體重來說，是在於調飲食的結構。

首先，因為我們攝入的總能量，超過所消耗的量，多餘的部分便會儲存起來。

其次，我們所攝入的碳水化合物（主食類）和精製糖，遠比蛋白質和脂肪，更容易被轉化為脂肪儲存在體內。

所以，可以適當根據我們自己的消耗量，來確定攝入量；並且在飲食結構上，適當減少主食類的攝入，並增加優質蛋白質的比例。

如果只是出於減肥的目的想減體重，還是要善意提醒答主，胖瘦是很主觀的一個評判，相比之下，健康更寶貴；同時適當運動，比單純調整飲食，對於我們長遠的身體健康，更有價值。

祝都好！

1、計算出自己的身體基礎卡路里，每天食入的食物不能超過這個基礎卡路里。2、為了讓自己在這個基礎卡路里範圍內吃的更健康同時可以吃飽讓自己不捱餓，所以每天最好自己記錄好每天的碳水化合物、蛋白質及脂肪的分類比例，現在有很多APP可以記載的，也可以直接告訴你每樣食物的各種營養成份含量等。3、每週瘦1-2斤是一個健康的減肥狀態，也不容易反彈。4、當你逐漸養成了這種的飲食習慣後，會發現自己身體也健康了許多，遠離了重油及高脂的食物。

先拒絕晚餐把，會有驚喜哦！不吃晚餐可以減輕腸胃負擔，覺得特別舒服，健康減肥嘛！不要共度追求體重，打造良好的體態也是很必要的，又了良好的體態看起來也會瘦很多。

百度一下“地中海飲食” 能滿足你的要求。

如果要自創，那原則就是： 少油、少糖、少精緻米麵（使用粗糧替代）。水果適量（果汁糖分超標！）、蔬菜儘量水煮。煎炒油渣改為水煮、無油/少油烘烤、白灼。

如何判定自己的理想體重是多少呢？

粗糙的計算方式：

理想體重（kg）=身高（cm）-105

那麼如何通過飲食減到理想體重呢？

飲食要戒斷幾種：

1）高熱量的食物不吃，像漢堡、炸雞、烤串等食物就不要吃了。

2）甜飲料、奶茶等不喝，只喝白開水，或者自己泡茶葉。

1）新鮮的蔬菜水果

每天每餐都要有1-2份蔬菜，每天能有1-2份水果，以深顏色的為主，能夠有足夠的纖維和維生素礦物質發揮作用。

2）增加全穀物類

糙米、燕麥、黑米、薏米等佔一半，與白米搭配，種類多，飽腹感好，利於減肥。

3）多喝水

水能夠為身體提供充足得液體環境，利於代謝反應進行。

通過讓自己有規律的飲食，調整作息，才是減肥之本喔

說實話，我用過食譜減肥，但是見效特別慢，如果用食譜減肥的同時可以有產品輔助，可以達到事半功倍的效果，來自一個月瘦了20多斤的資深減肥人士[靈光一閃]

看你身高如果標準體重內 注意飲食清淡少吃

早上是正常吃 但也別吃油炸

中午正常吃 以菜為主 麵食能少就少

晚上水果一個

很感謝我這兩個多月來自己能堅持下去，中間也有想過放棄，但最後還是堅持了下來，給自己一個擁抱，您真的辛苦了拒絕了那麼多的美食[可愛][可愛][可愛]。

本人女，身高160cm ，減肥前體重130斤，現在100斤。說起減肥都是淚啊。在減肥的道路上已經奔波了十幾年，這十幾年來瘦下去，然後一不注意就反彈，反反覆覆，瘦了胖，胖了瘦，今年總算是保持在100斤了。總結了幾條瘦下去不反彈的經驗。說不節食減肥都是扯淡，吃飯一定要堅持七分飽，少鹽，少油，戒糖，適量的碳水化合物放到早餐吃，肉類放到午餐吃，可以吃牛肉，雞肉，蝦之類的，晚餐不吃，或者吃黃瓜，低糖水果。每天上午運動四十分鐘，下午運動四十分鐘。這樣的飲食要包持半年。一定可以瘦下來，瘦下來之後恢復正常飲食也別暴飲暴食。