提高心肺功能、免疫力和耐力，做有氧運動是最有效的，鍛鍊時心率是最大心率的76%-96%。持續時間和有氧運動一樣，或者根據鍛鍊計劃適當調整時間，超過60分鐘也沒問題。比如剛開始跑10公里，時間比較長，速度比較慢，心率比較高，大多數人用時會超過60分鐘，通過一段時間的鍛鍊，速度會逐步提高，時間會逐步縮短，10公里跑進60分鐘並不難。如果跑半馬，只要有鍛鍊基礎，半馬其實更適合大多數人。全馬對身體挑戰性太強，需要長時間鍛鍊。

因人而異吧！都是運動，都可以達到健身效果的。運動也是一種心情。如果不喜歡跳廣場舞的人非要去跳廣場，就會肢體不協調。慢跑適合年紀大一點的人。適當的運動就健身了

根據自身的條件和愛好，沒有哪一種更好，只有哪一種更適合。個人覺得廣場舞相對來說有節奏感，也能鍛鍊手腳的協調能力。

廣場舞可以強身健體同時也減肥，最主要的是音樂一開就完全融入到音樂中，跳舞可以讓你心情舒暢完全忘我，一起跳起來

現在全民都對自己的身體健康很是注重！

跳廣場舞和常規運動比如慢跑與競走都是鍛鍊身體的好專案。

下面來分析一下他們各有哪些功效與好處:

慢跑的功效是:增進健康、增強體質、減肥防胖、體態優美和心情舒暢。

慢跑的好處是:減肥、練出健美體型、抗癌、延緩衰老、磨鍊意志、改善提高身體系統功能。

每天堅持二十分鐘身體會更健康。

競走是一項競技體育，它的好處就是能夠鍛鍊人的意志力，並且提高大家的身體素質，挑戰自己的極限，適當的競走能夠加快我們的新陳代謝去除毒素。

跳廣場舞的好處是:健美 健心 健腦 健體。

從上面的分析來看，跳廣場舞 對身體健康更全面，所以更具有鍛鍊身體的效果。

這個問題要因人而異。一般來說，競走、跑步、球類等較激烈的活動比較適合年輕人，廣場舞這類活動量較緩慢的專案比較適合中老年人。不管是那一類活動，也不管年齡多大，都不要過量，不要強迫自己要達到什麼目標，堅持多長時間，走到多少多少步等等。因為適合自己的才是最好的運動！

各有各的不同，每個人的想法都不一樣，我個人比較喜歡廣場舞健身的方法，廣場上人比較多可以促進人與人之間的交流，可以交更多的朋友

感謝回答這個問題，以前鍛鍊就是在跑步機上跑步鍛鍊，跑步機鍛鍊很枯燥，甚至跑一回很難堅持長時間跑，自從喜歡跳了廣場舞，聽到音樂身體自然而然的會跳起來，而且心情也會變得好起來，又能減肥又能鍛鍊。

廣場舞是我們‘廣大民眾最好的健身運動，他能夠給很多的男女老少帶來輕鬆又快樂的時光，本人己經跳了十年的廣場舞羅。這兩年還帶著兩歲的小孫子去跳例。希望我們更多的老年朋友都能參加吧。

廣場舞相對於跑步來說強度比較弱，對心肺功能的影響比較小。但是跳廣場舞也是有利於增強心肺功能的。對面板也有所不同，因為跑步時的心率上升很快，所以血流速度也加快了。慢跑時，心率在120 到140之間。之後，血液輸送營養速度加快。所以在跑步幾分鐘內身體就會發熱，臉紅。實際上增加了身體的新陳代謝。身體細胞活性上升，所以跑步者，尤其是女士們，面板紅潤，氣質好，他們比同齡人年輕得多。

跳廣場舞的人心率要低一些，而且跳廣場舞的人很多年紀都比較大，身體的基礎代謝本身就比較低。雖然說跳廣場舞可以提高基礎代謝，但是與跑步相比還是有一定差距的，所以面板看上去沒那麼好。總得來說看個人情況來定。