我來回答一下吧，本人陸陸續續累計跑了3000公里了，我是從2016年開始嘗試跑步的，最早的時候不知道拉伸，所以越跑越累，跑不快，後面和跑友交流後開始跑前拉伸，跑後拉伸，現在一週跑4次，很舒服，

一，看一下足骨骼是否正常，是不是扁平足

二，跑步應該先熱身，使身體適應運動，不熱身易受傷

三，以前沒跑過，剛開始不要跑太快太多，逐漸從1公里每週加10%-20%

腳跟疼痛，應該是運動過量造成的，這是身體在向預警，是在提醒你需要注意休息了，在這時你應該及時對身體進行保護，後期只要不過量運動很快就會恢復正常的！

腳疼可能是多方面的原因：

第一，去醫院檢查一下，是否有骨質增生。

第二，是否運動量有點大，鍛鍊要循序漸進。

第三，可能平時鍛鍊少，突然運動，不適應，過段時間就會好些。

第四，是不鞋子不合適，有點硬，換成運動鞋。