瞎說，只能說平均來講是這樣的，相對會比較好一些，但是不絕對，也有人運動後失眠的。

失眠是因為睡不著而胡思亂想，不是因為胡思亂想然後睡不著，這個邏輯關係要明白。

跑步，運動後為什麼相對容易入睡？因為身體經過運動肌肉會產生疲勞感，一般身體的自我調節和修復系統在熟睡狀態才能發揮最大效率，這就和嬰兒成長一樣，年紀越小需要睡眠的時間越多，這樣才能幫助更快的發育成長。

所運動相對而言會怎加睡眠質量。

（1）跑步和睡眠沒有必然的聯絡。

（2）因人而異。

（3）我跑步10年了，累計1萬多公里，有時也會失眠，有時候需要爬起來吃粒褪黑素然後再去睡。

（4）特別是夜跑，有人跑後興奮導致睡不著，有人跑後疲勞睡得香。

（5）我就是夜跑會影響睡眠的人，所以下班後跑的話，儘量在傍晚就跑好。或者早上跑。

（6）我發現我是熱了睡不著，冷了的話縮成一團，很快就睡著了。

寫到這裡，我想做個實驗：以後我夜跑，放鬆後，泡個冷水澡，降低四肢的體溫，也許有助於睡眠。

適當的跑步鍛鍊有太多的益處了。透過跑步，大腦的供血和供氧量都得到了提升，夜晚的睡眠質量相對的也會跟著提高。

不過對於提高睡眠質量而言的話，早上7點跑步最合適了。

研究表明，跑者在早上7點之前鍛鍊，比在下午或者晚上7點鍛鍊效果更好。早上跑步不僅有助於新陳代謝，讓身體燃燒更多的脂肪。

反之在晚上跑步的人，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態，甚至很多跑友夜跑後失眠！

如果晚上跑步了，建議用溫水泡腳15-20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，更容易進入夢鄉！

附清晨奔跑中的我們