跑了那麼多年，沒見腿變粗。

看運動員們，短跑運動員大腿比較粗，長跑運動員幾戶上下一樣細。

可是，你是業餘跑跑還是立志專業。

業餘跑跑肯定不會粗，粗了也不是跑步的過。專業的話，即便粗了那也是附加產物，沒必要擔憂。

不會變粗的啦。

如果隨便跑跑步腿就能增肌的話，那增加肌肉的門檻也太低了吧，腿部肌肉要增長只有兩個辦法一個是負重訓練，一個是以百米衝刺的速度跑1000米，就這樣你才能達到增肌的標準，增肌一定要破壞自己原先的肌纖維，而跑步遠遠不夠！

看圖這些專業的跑步運動員你就知道，他們的腿很粗嗎？腿粗的一般都是短跑衝刺選手！

馬拉松跑長跑選手纖細的腿部，很羨慕吧，人家每次訓練至少跑40公里吧，要是一跑腿就變粗了那她可不變成大象腿了！

跑步後發現自己的腿變粗了其實是一種短暫充血的現象，事後進行一些簡單的拉伸就可以恢復正常，上圖就是簡單的拉伸。

實際上還有

跑步是一項很健康的運動，無論是對減肥還是想保持身材的人來說都是不錯的選擇。然而跑步的方法決定的效果，跑步會使腿變粗是有可能的。

科學的說，慢跑和勻速跑相當於有氧運動，在跑步的時候要保持一個速度下來，過程中是可以順暢呼吸的。在這個過程中，吸進去的氧氣透過血液運送到全身，再與脂肪細胞結合轉化成二氧化碳和水排除體外。從而達到減肥的效果。而這個轉化的過程需要30分鐘，所以跑步的時間最好在30分鐘以上。