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1 # 大囚自重健身
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2 # 滄海人間保持怎樣的運動強度才能真正的對身體好呢？保持怎樣的運動強度對身體好，多在於自我感覺，也可透過佩戴心率裝置的方式。自我感覺而言，輕度呼吸緊促、有點心跳或者微微出汗，屬於運動適量；有明顯心慌、氣短、頭暈、大汗淋漓，則是運動過度，應及時休息、補充水分或者放緩運動強度。足夠的運動強度是運動效果的保證，過度的運動強度容易導致運動傷害。有氧運動者，可以戴上測試心率的手環運動，以有氧運動減肥而言，保持最大心率的55-75%是運動減肥效果的最佳心率區間。無氧運動者，運動後肌肉痠痛或者感覺疲憊不堪，則是運動過度的表現，應透過足夠的休息和飲食營養來恢復和調整。運動強度是否合適，還在於運動時的狀態，作為運動者應根據運動經驗來把控運動的強度。
有一個詞叫做“過猶不及”，講的就是適度健身。這是提高身體素質、塑造好身型的健康做法，即使見效慢，但絕對健康。
很多人認為“幹就完了”是對健身的萬能藥，但其實，很多人因為這個心態而受傷遠離健康。訓練強度過大、訓練計劃的盲目等等是主要原因。
例如練習深蹲這個動作，眾所周知，深蹲是訓練臀腿下肢肌群力量最好的動作。但一些人認為，我努力訓練就對了，於是每天幾百幾百個的去做，結果膝蓋蹲廢了..
其實，每次訓練動作時不必使自己完全力竭，不僅不高效而且易受傷。組間休息時間與訓練頻率都可以根據個人能力調節。並且保證每個動作的每一次反覆都是這樣的。
最終，由於我們每個人的身體水平都不同，所以訓練動作的選擇、強度的調節、頻率的改變都需要自己實踐去了解，而不是傻傻的堅持。