其實減肥最好的方法其實就是6個字，管住嘴，邁開腿。減肥首先需要改變生活方式：包括控制飲食和加強運動，必須堅持不懈，一旦放鬆，容易反彈；儘量不要使用藥物減肥，另外如理療減肥：包括針灸、穴位埋線、推拿按摩等，可在短期內減重，但容易反彈。最後手術減肥：但這個方法主要適用於重度肥胖合併糖尿病的人群。而對於飲食的話，儘量吃一些，高蛋白的，食物，例如魚，牛肉，不要吃一些肥肉，牛豬肉，或者油脂太高的東西。最後就是多多鍛鍊把

1.多吃蛋白質含量高的食物，早餐要有兩個水煮雞蛋（如果膽固醇高不吃蛋黃）

2.一定要吃肉，少吃豬肉，用魚蝦雞肉牛肉替代

3.看了別人做了很多精緻的減肥餐，然而並沒有什麼卵用，大多數的人不是學生就是上班族，可能並沒有時間去做。那麼，

如果是上班族/學生族的話，就可以中午適當選擇油少的菜，一定要吃肉，少吃米飯，有條件的話，選擇玉米或紅薯類的代替主食，儘量也不要選擇吃麵或米粉。

特別到了是晚餐時間，碳水可以少一點，吃點少油的蔬菜，雞肉牛肉魚肉等，晚餐時間儘量控制在7點以前

4.少吃零食，如果有特別喜歡的零食，可以吃幾口就放棄它

5.合理的選擇水果，如果只吃水果是不會瘦到，有些水果的糖分含量很高

6.適量的鍛鍊

減肥的菜譜太多了，大家都有自己的一套見解。但是總的來說歸納幾點就是，一定要葷素搭配，過5不吃主食，多喝水，邁開腿。減肥就是萬變離不開這些，你吃再多的再好的減肥產品也離不開這些。一定要堅持住哦加油＾０＾~

對於減肥餐的控制，早上一定要吃好。比如說牛奶雞蛋燕麥粥加上一個包子饅頭都沒有問題的。中餐一定是高蛋白質食物。牛肉雞胸肉魚肉一定要搭配素菜，比如說西紅柿，菠菜金針菇，黃瓜，韭菜，洋蔥。但是它其中的數量是根據每個人的身高體重進行計算的，切記不可過量。晚餐的搭配的話，晚餐儘量吃少，一定要定時的吃，儘量在6:00之前吃完。晚餐的話儘量可以是以湯類為主。這樣的話可以增加腸胃蠕動，比如說絲瓜紫菜湯，冬瓜蝦米湯等。所有減肥餐的量的計算它是有一個熱量公式的。切忌不可盲目的節食或者不吃，那樣會導致身體疾病或者免疫力下降。

在減肥過程中一定要注意，按時休息，不可熬夜，忌酒忌糖。