單獨用10 k一小時

來看能不能跑馬拉松

這有點不夠全面。

第一，要看你的目標，

是以安全跑完為目的

還是有一定的時間要求；

第二，要看你跑了多長時間

第三，要看你準備參加馬拉松

的時間還有多久，即備賽期多長

綜合這3點，

才能更準確的判斷。

正常來說，

如你現在能跑下10k，

然後，

備賽期還有5個月以上的話，

輔之以合理的科學的訓練

那是可以安全輕鬆的跑完全馬的。

以我個人經驗，你可以跑半馬了。但在跑半馬之前，建議你先跑20個左右的10公里，再加上至少二三個15公里，這樣你跑半馬時心裡就有底了，而且也能跑出個像樣的成績。至於全馬，最好是跑了3~5個半馬之後再參加。當然，如果你一點不在乎成績，只滿足於關門前跑完，那就很簡單，自己可以計算評估：半馬一般3小時，全馬一般6小時。

我每天十公里，風雨無阻，正常都是按六分配速跑，一個小時跑完，走一走，拉伸一下。快的話可以跑到五十左右。前面被朋友硬拉去跑馬，配速六，一直跑完四十沒怎麼變速，最後兩公里多，稍微衝了一下。還好，跑得很舒服，呼吸一直控制得不錯。

按照你的這個配速跑完辦半馬是沒問題的，但是會挺痛苦的，畢竟不是1+1這麼簡單，就像半程和全程完全是兩個概念。為了更好的賽事體驗，建議你賽前兩週拉一次15~18公里，增加信心的同時能安全的玩賽。

不用看那麼多的資料。你10公里跑1小時，不算快，不過配速快慢不重要。重要的是，如果你的問題是“一點兒都不累”，那全馬是可能的，只是時間會長點兒、中間會走走停停。你應該等到能跑完半馬或30公里，看那時候的感覺，如果不是很累、毅力上也能堅持下來，那就肯定能跑完全馬了。

很高興參與談論跑步的話題，跑10公里用一小時間，，就是配速6分鐘一公里，不是很快，但是你通過繼續努力，跑半馬是沒問題的。不知道你多大年齡，體重是多少。我覺得即便年齡大，體重比較重，通過訓練也是可以完賽半馬的。跑步需要毅力，要勤奮。我也是一名跑步愛好者，我今年65歲了，特別喜歡跑步，我從15年退休開始跑步，開始的時候跑一段時間就氣喘吁吁，通過幾年來的不懈努力，現在跑起來感覺很輕鬆。我是黑龍江的冬季很冷也沒有間斷過。我去年自己嘗試跑了一個半馬，感覺還很好。喜歡跑就跑，快樂跑，健康跑。分享一下我的跑步成績， 雖然不快，但是我感到很欣慰。大個子人是我。

是要跑全程馬拉松還是半程馬拉松。10公里跑步花了一個小時，並沒有很累，完全可以跑半程馬拉松，全程馬拉松不太可能。

適不適合跑馬拉松主要是在日常的生活中有沒有經常練習跑步，可以每次3-5公里，偶爾衝刺8-10公里，如果跑全程馬拉松的話，平時練習的時候也要有幾次長距離的跑步，提高身體的適應性。每週的頻次是3-4次。平時有做這種迴圈漸進的練習的話可以減少跑馬拉松的時候受傷的機率。如果平時不練習，為了比賽，這麼跑的話會會容易受傷。

第一次跑半馬的時候沒有經過任何練習，平時走路多一點，覺得自己完成半馬沒有問題，資訊慢慢去參加半程馬拉松，跑到十公里的時候感覺還是很輕鬆的，但是在13公里左右的時候我的膝蓋開始痛，15公里處疼的不行，隨性的護理醫生建議我放棄，再跑腿受不了。休息了一會，後面的行程完全是走下來的。

10公里不累，不代表後面也會感到不累。累就會導致厭跑想法，每跑6公里左右，就是一個身體過渡期，身體能否經過4個過渡區，對於跑完半馬至關重要。個人建議你先突破15公里後在說累已否。如果感覺到累了，就停下來，不要勉強。不然會導致小腿受傷而得不償失。後面再逐步增加跑量完成半馬。

一般而言，能輕鬆完成十公里跑，不論速度快慢，都說明該選手在自己輕鬆的配速下有可靠的跑步技術和耐力，而且其跑步的節奏也把握得很好，完成馬拉松問題不大。

事實上，人本身就是在動物界裡，耐力最好的一類。我們每一個人只要身體沒有疾病，配速適當，動作協調都可以在經過一定量的訓練後，完成馬拉松跑，甚至更遠距離的跑也沒問題。

NO！

這裡可能有些危言聳聽，但確實是如此。除了死亡，還有傷病。不合理或者非常激進的跑法會增加你的受傷概率。

這是非常危險的，跑步的很多傷病都是不可逆的，比如半月板嚴重磨損之後是很難修復的。建議你先跑幾次15K同時加強你的核心力量，可以先嚐試一下半程馬拉松，體驗一下參賽氛圍，然後再針對性訓練全程馬拉松，可以20/25/30/35的慢慢上量，如果當你把35公里跑下來，那時候如果你不覺得很累的話，恭喜你，你可以去跑馬拉松了。

注意：循序漸進，切勿激進！