感謝邀請。我是胳膊和腿也粗。。。。但是我覺得我腰相比之下還細一些，我是很久以前買過那種裹腹綁帶的，睡覺的時候都綁著，可能是導致後來腰細的因素，但是我覺得那種不健康，而且裹著也不舒服，我現在就是每晚睡前在床上做仰臥起做，卷腹，側踢，蹬腳踏車，每天堅持還是很有效果的，也可以練瑜伽，貴在堅持。

儘管體重已經是偏瘦的範圍了，但為什麼肚子上還是會有隱藏的肉肉呢？儘管瑜伽已經練習很久了，但是肚子上的贅肉還是很難減掉，小肚子上的脂肪似乎格外難以消耗，因為腹部的脂肪需要一定強度的動作才能達到效果，因此相應的體式難度也會有一定的提升，只要效果達到了，小肚子就會和你揮手再見啦！

1.雙手倒立式

這個體式是倒立體式中難度較大的一個體式，倒立的時候只以雙手作為支撐，這對雙臂肌肉的考驗十分巨大。倒立對腰腹部的肌肉也是具有很高要求的，倒立的體式主要由腰腹部作為核心控制點，腰腹部控制四肢的動作，保持倒立時身體的平衡。這個體式能夠平穩保持三分鐘你的小肚子一定已經變成腹肌了！

2.孔雀式變體

孔雀式也是瑜伽中的進階練習，首先雙手撐地，大臂保持水平貼近身體，逐漸將雙腳抬離地面，由腹部進行控制，讓雙腿保持水平。圖中的變體更是提高了一個層次的難度，只以單手撐地，雙腿開啟。單手撐地還能保持平衡，這位美女的腹肌一定十分漂亮，而且力量十足！

3.單腿站立平衡式

這又是一個考驗身體平衡能力的姿勢，至以單腿支撐，另一隻腿向上抬起，兩腿呈現一百八十度的夾角，這個時候腹部對兩腿的控制力是十分強烈的，可以將手放置在腹部感受一下緊繃的肌肉。呼吸調整均勻，練習這樣鍛鍊腹部控制力的體式就不會覺得困難啦！

以上的體式多以變體為主，目的就是加強對腹部肌肉的練習，是小肚子上的脂肪充分的被消耗，這借個體式可是完全的乾貨哦！只有八十五千克的體重還沒有人魚線和秀氣的腹肌一定是你的力量訓練不到位，mark這幾個體式開始練習吧！

誠邀！

胳膊和腿都細，唯獨腰粗的話很簡單，買呼拉圈每天鍛鍊半小時，這個效果比較明顯一個月即可見效。