青春期飯量驚人很正常，這時候新陳代謝屬於一生中最快的時候，如果確實存在吃多了會發胖的問題，一定是攝入的營養不均衡和活動量不夠（除非是病理性）。大自然是遵循能量守恆的，人也是這樣，只要你攝入的和你支出的是保持在平衡的狀態上，不存在發胖的問題。但是晚上還是保持飢餓一點號，實在太餓就吃點香蕉什麼的水果。晚上人體開始休息，如果吃的多或者熱量過剩，一方面會發胖，另一方面對第二天的精力也有影響。

減肥需要從兩個方面著手，一個是健康均衡營養的飲食習慣，另一個是定期的健身運動鍛鍊。你必須認識到減肥是你一生的責任，體形肥胖除了導致健康風險，還對青春期少年兒童的社會方面和情感方面影響很大，會經歷戲弄、欺凌、抑鬱或自卑以及沮喪。所以要做好減肥計劃的同時，又不影響青春期身體的營養髮育和健康成長。首先你每天吃高蛋白的早餐（有雞蛋），早餐是一天中最重要的一頓飯，同時早餐和中餐可以多吃富含瘦肉蛋白（雞肉魚肉豆製品乳製品）和蔬菜的膳食，幫助增加能量，提高新陳代謝，增加飽食的時間，有助於不會暴飲暴食和亂吃零食以及攝取高熱量的垃圾食品。晚餐可以少吃些清淡的食物，但不要吃精碳水化合物（米飯麵條饅頭烘焙點心），因為精碳水化合物吃多了容易導致增加身體的脂肪，尤其是增加腹部脂，可以用一些全穀物（糙米藜麥全麥燕麥等）來代替，減少吃含糖的食物和飲料，多喝水和吃富含營養的蔬菜水果沙拉。

如果平時上學的時候，還沒有等到用餐的時間就發生飢餓，可以在身上備點堅果，少量吃點，非常耐餓並飽食。

堅果屬於健康的零食，但熱量高，所以需要適量攝取。

不要等到飢餓的時候吃飯，會導致你的狼吞虎嚥，暴飲暴食，無法控制自己的食物的攝取量。吃飯前喝點水或糖可以增加飽食，減少熱量的攝取。

同時吃飯的時候養成細嚼慢嚥的飲食習慣，不會吃多，可以幫助保持健康體重，

每天保持8或9個小時以上的良好睡眠，同時積極參加體育課和校外活動，增加自己的運動量，多和家人和同學以及朋友溝通交流，以便減少生活或學習的壓力，一日三餐健康飲食，建立長期健康的生活方式，不要談論“胖”和“瘦”，專注於可以促進健康的習慣，如果可能的話，每天增加走路上下學的習慣。

該吃吃，該喝喝，無需顧及。等過了青春期再考慮減不減肥，別把身體弄壞了。其實胖瘦真得看天賦，有的人怎麼吃都沒事，而有的人喝涼水都長肉。