俗話說的好：“早餐要吃的好，中餐要吃的飽，晚餐吃的少。”這句話其實也說明了我們生活中的每一餐對於我們每個人的作用。

早餐：一夜睡醒，我們經過一夜（8個小時）的休息後，體內食物早已被消化吸收完畢，體內在昨天儲存的葡萄糖差不多也已經被消耗殆盡，而且整個上午使我們思維最活躍的時候，也是我們體能消耗最多的時候，整個身體都在迫切需要補充能量與營養。合理的食用早餐食品才保證我們一上午的消耗的能量。早餐要保證水分和營養。

午餐：午餐是一日三餐中最為重要的一餐，我們經過一上午的工作學習，體能消耗是非常大的，而且下午我們還要繼續學習和工作，需要消耗更多的能量，所以午餐應吃飽，進食量應為全天量的50%左右，這樣才能保證下午能量的消耗，午餐要想保證充分的能量，要食用含大量維生素、高蛋白質以及含有礦物質的食物必不可少。

晚餐：晚餐之後我們的活動量大大減少，身體所需要的能量也不需要太多，因此晚餐要少吃一點，進食量為全天量的25%左右為宜。晚餐儘量要偏素為主，以富含碳水化合物的食物為主，而類似於含有高蛋白質以及高脂肪類的事物儘量少吃。

所以在此建議大家早上一定要吃好，中午吃飽，晚上一定要吃少了！還要早睡早期哦！

健康的生活飲食習慣確實是“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。”上班族違反了健康的生活習慣，不過這種可以理解的。

上班族的時間大多數並不自己在支配，晚上大吃大喝也是有原因的，晚上要陪客戶吃飯，又或者供應商吃飯，白天的時間都在談工作，晚上有客戶過來，你不可能不請吃飯，又或者又人請你吃飯，或許剛做完一件重要的專案，單位上司高興請吃飯。同事過生日吃飯等等之類的，中國是講究人情的社會，各種聚餐是不可避免的。還有白天的時間都很忙，有時候可能忘了吃早飯、中飯，那晚飯肯定是要吃的。

所以眾多的原因造成了你看到上班族晚上大吃大喝，看似過得瀟灑，其實瀟灑的表面暗藏著疲憊的人生。所以我們可以看到很多男士職場男士都是有點肥胖傾向

上班族並不是說不愛惜自己的身體，不想要按照早吃好、中吃飽、晚吃少的良好習慣，而是實際的工作狀態和人情關係決定了他們的晚上大吃大喝。

混職場不容易，還是要愛惜自己的身體，平時注意飲食、晚上抽空跑步鍛鍊是非常必要的。