在你的心裡，是如何理解這個社交恐懼的呢？

很多人，不愛說話，不喜歡跟他人交流，分享自己的想法，觀點，感受，喜歡躲在自己的世界裡，那麼你呢？你評定自己的社交恐懼是怎麼樣的呢？

你有沒有辦法讓你周遭的人真的瞭解你的感受，跟周遭的人進行真實感受的交流？很多時候我們都在壓抑我們真實的感覺。

我問各位一句話：你真的相信你周遭的人知道你對他的真實感受嗎？你不見得讓他知道你內心真正的感受。有時候我們內在真正的感受我們自己也不清楚。你真的有能力把你的真實感受向你的家人解釋得很清楚，解釋到讓你的家人都知道嗎？

我們很少在感受的層面真的讓人家願意把自己內心的感受表達出來。我們很少內心的感受是真的被瞭解的。當我們越說出自己的感受，會被批判得越多，指責得越多。越親近的人知道你內心的祕密傷害你就越多，而且都用你的祕密、弱點來攻擊你。

我覺得正確對待社會、平和對待別人、放低自己的姿態，參加社交活動並不難。

自卑心和自尊心是人的性格的兩面。自尊心太強了自卑心也跟著迅猛增長。

這是看起來簡單，操作起來複雜的問題。要看具體情況，我聯絡可以尋求專業人士的幫助。根據我的經驗，看似社交困難，前提是要進行精神科和心理治療的評估。如果未成年人就診，請家屬陪同。

內向不是社交恐懼的根源，真正的根源是過於在意他人的評價。過於在意別人的關注會把自己搞得非常疲憊，關鍵是轉變通過別人的評價認識自身的方式，可以通過自省的方式，直面自己的優缺點，揚長避短，以此建立強大的內心。與此同時，社交恐懼的兄弟姐妹可以尋找自己舒適的生活方式和工作內容，儘可能做自己擅長的事情慢慢建立自信。與其期望每個人都給你點贊，不如交幾個“老鐵”，幾杯小酒，一壺淡茶，笑傲江湖。總之，避免把自己絕對地封閉起來，必要的時候換一種生活環境。

首先可以先探索一下自己，為什麼會產生社交恐懼，什麼時候開始的。如果能知道原因，然後慢慢設定小目標去克服會更好。可以先給自己定個小目標，例如和人打個招呼，如果做到了給自己一個小獎勵，在定下個目標，和人交談。這樣循序漸進，會慢慢改善的哦。如果自己控制力比較差，可以找個信任的人一起進行，幫助你哦。

生活中有很多人更願意自己呆著，對於外出、接觸陌生人或者到新的環境，有一種莫名的焦慮以至於總是在擔心這種情況的發生。

社交恐懼症是以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。

發作的時候常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀，極力迴避或帶著畏懼去忍受，因而影響正常生活、工作和學習。

有時候就是認知，也就是所謂的思想出現問題，改變了想法走出去第一步慢慢就會好了。比如害怕與人面對面交流，那就先在虛擬平臺交流，當你發現大多數人其實都是沒有敵意的，再嘗試現實社交。你可以一步步去做，比如第一天你開啟門往門外看看，第二天走下樓梯呆一分鐘，第三天強迫自己去取一個快遞，第四天強迫自己去超市購買一件物品，就這樣一點點去做，肯定會有好轉的。

我認為將某一種性格定義為社交恐懼症是不合適的。我不建議將某一種小眾的性格特徵放大，將其定義為一種病態。因為，某些特徵，你越放大，就越受其影響。

岸見一郎的《被討厭的勇氣》中，心理學家阿德勒認為“思想擁有改變人一生的力量”。你擁有什麼樣的思想，便變成什麼樣的人。所以阿德勒反對“原生家庭對人類性格的高度影響”這個觀點，他認為，原生家庭是客觀存在的，是無法改變的事實，而你是自己的主人，完全可以掙脫“原生家庭的心理暗示”這個束縛，變成自己想要成為的人。

同理，懼怕與人交往，並不是病症，不要重重複復地給自己心理暗示“這種性格不好，我要克服它！”首先接受自己、認可自己，並慢慢地、慢慢地沿著自己生命之路，綻放！

所以，給自己被討厭的勇氣吧，這樣，開啟你的另外一扇窗。

簡單。

1.先改變觀念。沒必要的社交和場合是不需要積極參與和硬要表現得很活躍。

2.改變對內心想法、別人的看法、環境之間的關係在腦裡的概念、印象。跑大街上找個自己心理上認為安全的角落坐著邊玩手機（轉移緊張），邊觀察路人的反應，會發現基本沒幾個人會在意你在幹什麼，你會發現內心中“他們一定會這麼看自己”的想法90％以上都是自以為是，與現實無關。

然後自然會逐漸放鬆、大膽。慢慢能跑到人多聚集的場所。慢慢就習慣了，懂得怎麼在人群中自在的做自己。

首先在家中經常找家人聊天，然後可以找到身邊的朋友，與他們增加交流，當感到自己與朋友說話時也沒有恐懼感了，就可以到商場找一些臨時性的工作，增加與陌生人的交流機會，或者在戶外開展直播，增加自己的自信，多與陌生人接觸，慢慢的就可以克服與人交往的恐懼感，也就能克服社交恐懼了。

一.面對社交恐懼

面對你的消極想法。社交恐懼症可能會讓你在面對社交場合時思考自己的負面想法。你可能會認為“我看起來像個傻瓜”或“我會自取其辱。” 克服它們的第一步是識別它們進入你頭腦時的想法。瞭解導致社交恐懼的原因可以幫助你克服它們。

停止不切實際的預測。人們在處理社交恐懼時所做的一件無益的事情是對社會狀況作出虛假，不切實際的預測。你無法預測會發生什麼。如果你嘗試預測，你只會想出最糟糕的情況，它不會是現實的真實情況。這隻會引起不必要的焦慮。

請記住，你有能力改變誇張的想法

想象在婚禮上，自信地和別人說話

意識到不是每個人都在評判你。通常情況下，社交恐懼可能是因為你認為周圍的每個人都在“判斷和評價”你。如果是這樣，首先要意識到大多數人並不關注你。

不要試圖讀懂人們的想法。你不知道人們在想什麼。另外，他們看不到你在腦海中的消極自我

利用社交場合來練習改變對自己的負面想法，並練習阻止和改變你對他人判斷的看法

明白每個人都會感到焦慮。你不是唯一一個在社交場合感到焦慮的人。

瞭解這一點可以幫助你與周圍的人保持同一水平，你並不孤單。此外，由於每個人都會不時的感到焦慮，記住這一點可以幫助你意識到，如果他們意識到你是焦慮的，人們不會批評或評判你

瞭解克服這將需要練習。你的社交恐懼不會在一夜之間被克服，它需要許多練習。學習新的行為，新的思維模式和新的社交技能。當你一點一點的學習這些新技能後，你將開始能夠克服或管理您的恐懼症。

改變你的注意力。幫助減輕社交焦慮的一種方法是在社交場合中關注自己。儘量關注周圍環境，談話以及與周圍人的聯絡。

開始明白，雖然你專注於別人會如何看待你，但其他人並不像你想象的那樣關注你。如果你說或做一些令人尷尬的事情，其他人可能甚至都沒有注意到。或者如果他們真的注意到了，他們也會很快忘記它

當你在社交場合發現自己的身體症狀時，儘量專注於其他事情。你沒有像你想象的那麼明顯。其他人很少注意到焦慮甚至驚恐發作的身體症狀。請注意你對活動的體驗，例如你聽到的音樂，每一口食物的味道，或其他娛樂，如藝術或舞蹈

大多數人在社交場合和你一樣緊張。他們大多數都在忙於關注自己

二.處理你的恐懼(認知脫敏療法)

採取漸進的步驟。列出導致焦慮的10種情況，按對你壓力的大小對它們進行排名，從底部開始，嘗試逐漸面對每個引起焦慮的情況。

等到你對壓力最小的情況感到適度舒適，然後再轉向壓力較大的情況

此列表可能需要一段時間才能完成，這沒關係。你可能永遠不會達到第10種情況。但是如果你已經征服了1-7，那麼你的社交恐懼症就會變得更容易管理

為自己制定可觀察的目標。克服社交恐懼似乎是一個模糊的過程。你怎麼知道你是否越來越好？僅僅把自己置身於社交場合是不夠的。這可能是第1步，但在此之後，你需要處理更多的互動。為每個社交活動制定目標，當你實現目標時，你可以開始看到自己的進步。

與你經常見到的人閒聊，首先，給自己一個每週與一個人交談的目標。然後將其增加到每天，或者在一天內與多個人交談

請別人吃飯。它可以是朋友聚會或約會。不要只關注反應 - 只關注“你自信和被問及”的事實

這有助於你專注於任務和目標，而不是“緊張”。你知道你可以控制你做什麼，你說什麼，你問什麼。你無法控制他人，所以不要擔心他們。

你甚至可以嘗試在家中與朋友一起練習你在社交場合會做什麼或說什麼

放鬆。試著讓自己停止擔心社交場合，取而代之的是放鬆。擔心和強調這件事會讓你在最終遇到這種情況時產生焦慮。

在放鬆的同時嘗試考慮這個事件。溫暖的浴缸，蜷縮在舒適的毯子裡，或聽你喜歡的歌曲。想想即將到來的活動。由於你處於一個良好，放鬆的頭部空間，這可以幫助你對即將到來的活動感覺更好

想象一下你處於這種狀況，想象一下自己以放鬆和自信狀態的處於這種情況。以積極，放鬆的方式思考形勢可以幫助你克服消極的想法

練習深呼吸。深呼吸可以是在社交場合期間或之前控制焦慮的好方法。深呼吸可以幫助減輕焦慮的身體症狀。每天做呼吸練習，這樣它就成為一種習慣，當你處於緊張狀態時自然而然的就會進行深呼吸進行調節情緒。

透過腹部而不是胸部呼吸。要做到這一點，躺在床上或直接坐在椅子上。將一隻手放在胸前，另一隻放在腹部。當你吸氣時，腹部的手應該移動，而胸部的手應該大部分停留在同一個地方。

透過鼻子慢慢地吸氣，數到7，透過口腔緩慢呼氣，並數到8，輕輕收縮腹部肌肉，重複這一步驟。

完成5次深呼吸

尋求朋友和家人的支援。與家人和朋友談論你的問題非常重要。一個好朋友或家人會幫助激勵你，幫助你克服恐懼。當你有勇氣嘗試新事物時，請這些人幫助支援你。

請你的家人或朋友和你一起去那些導致你焦慮的地方。有時候與你信任的人一起去新的地方可以幫助減少你的焦慮

確保尋找支援、積極和鼓勵你的朋友和家人。如果他們是消極的，讓你失望，指責你或批評你，找別人支援你。

三.社會情境中的互動

更多社交。雖然你可能害怕把自己置身於社交場合，但你應該尋找社交場合。你越是避免某種東西，它就越能控制你的思想，周圍的焦慮會增長，直到它成為你害怕的東西。你習慣的東西越多，你的恐懼就會越少。

嘗試熟悉環境。去餐廳，城鎮的某地或健身房，隨便走走，熟悉它。一旦你開始熟悉一個地方，在那裡就會感覺更舒服

帶上一個人。 你不必單獨做這件事。帶朋友或家人參加活動，從小處做起：去健身房一起健身，做志願者，或參加朋友聚會。

找到與你的興趣和技能相關的俱樂部，團隊或社群。尋找具有相似興趣的人可以幫助你與人交流。俱樂部和團體、社群可能會給你一個較小的社交環境，這可能有助於緩解你的焦慮，這樣可以更容易迫使自己說話。

專注於現在，而不是反芻已經發生的事情

儘量堅持下去。當你處於導致焦慮的情況時，儘量堅持下去。起初，焦慮可能會讓人感到無法忍受，但焦慮會逐漸減輕你的情況。儘量保持這種情況，直到你的焦慮減少一半。這可能需要半個小時，但通常會很快減少。

在大場合中觀察和聆聽。大場合中是很好的練習場所。你可以在沒有成為關注焦點的情況下進行社交。有很多人參與了談話，所以不要覺得你有壓力說什麼。儘量保持舒適，環顧一下房間裡的其他人。他們的注意力都集中在你身上嗎？

這是一個為自己制定目標的好地方。首先在談話中說一件事，然後隨著你變得放鬆而增加

請記住，大多數人並不專注於你的缺陷。大多數人都不注意別人的缺點。大多數人都在努力關注人們所做和所說的好事。表現自己的優秀品質，做你自己。大多數人都會喜歡你的陪伴

要友善和善良。人們喜歡在能讓他們快樂的人身邊，善良是一種讓別人快樂的好方法。給予真誠的讚美，進行目光接觸，表達興趣和微笑。無論你做些什麼來照亮別人的一天都是對你有利的一點。

四.獲得幫助

看醫生。如果你認為自己有社交恐懼，請去看醫生。與你的醫生交談，以便您可以開始採取措施幫助你。

嘗試治療。如果你的社交恐懼太難以自行管理，請諮詢專業人士。治療可能是克服社交恐懼的關鍵。治療師可以幫助你進行認知行為療法（CBT），它可以教你不同的思維方式，行為方式以及對社交場合的反應。它可以幫助你減少焦慮和恐懼。

CBT幫助你學習如何透過放鬆和呼吸來控制身體症狀，用更平衡的思想取代消極思想，逐漸面對社交場合