如果短時間心情壓抑，首先，尋找心情壓抑的原因，用客觀全面的角度去看待發生的事情，這件事情發生給自己造成的困擾，也看看給自己帶來的收穫（如：看清一個人等），另外，重新規劃自己的生活，讓自己生活中的重心發生些改變，學習新技能，培養新的興趣愛好，找朋友聊聊天，寫寫日記，聽聽歌，適度有氧運動等。

如果長時間被負性情緒困擾，嚴重影響生活質量可以尋求專業人士的幫助，配合專業人士對自己的壓力進行系統的專業評估。如果符合抑鬱發作的疾病狀態，就儘早接受專業的治療，這對改善自己的狀態，恢復健康是最正確的做法。

如果壓抑感還不是特別強烈，只是出現以後經常有，但是自己的正常工作、生活等事情還能進行處理，也能保持娛樂休閒活動，雖然愉快的體驗或者參與活動的主動性比原來有所降低，但還能參與，還能堅持，如果是這種狀態能也可以先觀察一段時間。

觀察不能是被動的，要適當的豐富自己的活動，在可能的情況下，對工作的強度、工作其他的壓力做一些管理，降低壓力的風險，適當的增加娛樂休閒活動。透過調整，如果壓抑感逐漸有所減輕，就繼續把注意力放在正常工作、生活上。如果調整難以堅持或者2-3周以後，壓抑感仍然比較重，甚至有所加重，還是要果斷的儘早去尋求專業人士的幫助，配合治療。

每個人都會有發光點，應該多看到自己的優點，做到揚長避短，把所有的注意力都集中在自己的力量上，這樣能夠提升精神。要學會欣賞生活中的小事情，比如看完了一頁書或者交了一個知心的朋友，要多觀察一些愉悅的事情、想法和人，這樣會產生積極的結果，要把好的感受停留更長的時間，讓好事情來進入自己的內心，慢慢的提升幸福水平。

不開心的事情不要壓抑在心裡，人都是可以偶爾脆弱一下的，痛快地哭一場，可以把心裡的不快都隨眼淚排出來，或者是在不開心的時候適當放鬆自己，深呼吸能幫助你緩解心中的壓力。發洩的方式很多，除了前面兩種，還有進行適當的運動、唱歌等，發洩情緒的時候要注意場合，不要自己發洩而影響到了別人。

其實很多人的煩惱和壓抑，是長期在一個地方，坐著同一件事情，卻沒辦法去享受這些事情，生活的點滴平凡而枯燥，生活的無色彩讓自己的心情越來越糟，那麼這個時候就可以選擇一趟旅行或者去哪個景點遊玩一下，去看看人文地理，去見見不同的人們臉上迷人的笑容，世界沒有放棄你，而且是你有點放棄了自己，生活的美好，只有靠你去發現，才能有那些相符的閃光點。