這個問題屬於健身房兩大經典問題了，胖子減脂和瘦子增肌~

身邊有無數特別瘦的男生，說自己體重一直上不去。首先，想增加體重，並不是一定要增肥。增加肌肉是更好的選擇，並且不同於一般人，瘦的人可能連減脂這個過程都不需要了，下面說幾點瘦人健身增肌比較重要的點:

1，瘦的人，鍛鍊的時間不要太長，每次健身時間最好一個小時以內，因為鍛鍊的時間長對於瘦人來說，後面分解的肌肉會更多。

2，如果不是特別喜歡有氧的話，建議跑步單車這些有氧一週最多1-2次，愛護你的肌肉，防止有氧流失它。

3，健身的時候可以喝點 BCAA，支鏈氨基酸防止肌肉分解，並且很多里面有複合糖可以增加鍛鍊時候的表現。

4，吃這一點真的很重要，少食多餐高碳水高蛋白！！！一定要堅持住，一段時間肯定會出效果的。

第一飲食方面，多餐飲食，這個多餐是多補充營養蛋白質之類的不是什麼都能吃的，多油多鹽的東西，高熱量膨化食品不要吃，蛋白質含量高的可以多吃點，吃飯的時間怎麼安排，除了正常一頓三餐，在中飯錢一個小時可以補充營養，例如喝一杯牛奶，吃點水果。同樣晚飯前可以補充，吃點玉米，燕麥片啥的。訓練結束後可以在來一頓小灶。不知題主對補劑瞭解多少？如果條件允許，覺得平時時間緊張蛋白質補充不分，可以買點蛋白粉喝喝。但有的人對蛋白粉會有不耐受。建議買分離乳清蛋白比較好一點（我不是打廣告的哈）。

第二、訓練 大肌群小肌群都要練，訓練強度很重要，沒周都要有改變，一般來說，訓練強度夠了，6周就會產生肌肉變化。怎麼確定訓練強度。你可以先測試你的RM值，打個比方，10kg的啞鈴你做彎舉能做8個，說明你的RM為8，前提是10kg。這樣你可以保持這個強度可以練。如果你說10kg你做了20個 ，這樣必須要加重量了。大概就是這樣。每週幾練根據自己身體條件，一般最低要三練，如果身體吃得消，四練五練都可以，訓練種類離心加向心訓練。離心產生的肌肉力量更大，效果會更明顯。

你好，你的體重比例跟我之前差不多。把我成功增肌的經歷分享給你，首先你要合理的安排飲食，一日三餐一定要按時吃飯，然後試著在每兩餐之間增加一餐，我當時是吃不下去那麼多的，就買了桶增肌粉，每天三餐，中間還加2餐增肌粉，每天健身1小時左右，4年，體重增加了50斤左右。這是增肌前後對比圖。希望對你有幫助！