以我自己為例子。今年我代表單位參加省裡面的演講比賽，也是第一次參加演講比賽，根本沒有經驗。平時稿子背的滾瓜爛熟，本以為能輕鬆應付，但是一到現場一看臺下黑壓壓的人群，和主席臺上的那麼多領導我心一下子就慌了，然後背的東西全忘光了。

看著選手們一個個順利都演講完了，馬上輪到我了，我努力逼自己靜下心來問自己幾個問題。1這個比賽能不能逃避，不參加？不能，我棄權，領導會吃了我，我是代表單位來的！2自己有沒有努力準備演講比賽？比任何人都努力，幾乎能倒背如流。3參加完比賽的那些人，是不是比自己強？不是有好幾個都忘詞了，而且稿子寫的也不行！4自己上去是不是倒數第一？絕對不是，我是為了名次而來的！我又想不就五分鐘麼，五分鐘後我就下臺了怕啥！

問完自己這幾個問題我鎮定下來，壓力反而小了，但是在上臺的一瞬間看到臺下那麼多人我心裡還是害怕，後來我索性把眼鏡摘下來裝兜裡，結果臺下一片模糊，誰都看不清楚，我就當全場就我一個，順利的參加完比賽，結果出人意料拿了第一名，領導也對我刮目相看，總說我給他長臉了。

後來領導高升去了省裡，我也是他帶走的唯一一個下屬。

既然逃避不了，就想辦法面對，過去了就是柳暗花明。

我來分享一下我的經驗：

1. 建議是臨時救場的，另外一個是徹底解決問題的。

先來說臨時救場的辦法，上臺前、上臺後做深呼吸——慢吸快吐，從心裡給自己減壓，讓自己不要在乎場下的領導、同事、同行或者客戶等讓你產生緊張的人物。開場的時候可以先來個小幽默，緩解一下氣氛，另外放低自己的姿態，調侃一下自己準備不周，講得不好的地方希望大家多包涵，這樣的話你就可以放鬆下來，觀眾也會降低預期，減緩現場觀眾帶給你的壓力。接著放慢語速，這樣的話可以邊講邊構思，不至於腦子反應不過來而造成冷場。

2. 另一個建議是徹底解決問題的，那就是行為療法，也叫“脫敏訓練”，越是害怕在人前講話，就越要在人前講話。當然如果是在熟悉的人面前你可能會有壓力，會覺得丟臉，那麼就選擇在陌生的人面前去講，去大膽講，只有這樣才能夠讓自己擺脫緊張這個“過敏源”的影響。

如果你沒有那麼大的勇氣，以及缺乏講話好的人的細心指導，那麼我建議你報一個口才培訓班，在老師的指導下規範訓練，一點一點提高，最終克服講話緊張，做到一個講話有氣場、有思路、有高度、有吸引力的職場人。